“世界母乳喂养周”（每年的8月1日到7日）
是由世界母乳喂养行动联盟（WABA）组织
发起的一项全球性活动
旨在促进社会和公众
对于母乳喂养重要性的正确认识
支持母乳喂养
目前在全球已有170多个国家参与此项活动
今年世界母乳喂养周的主题是
母乳喂养 生命之源
哺乳妈妈这样吃
营养和身材可兼得
哺乳妈妈可以选择无损健康的饮食方法，既不影响营养，又能控制体重。
烹调少放油，煎炒改蒸煮
制造乳汁并不需要吃很多油，因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用了，从而导致减肥失败。
远离奶白色的汤
奶白色浓汤的脂肪含量高。因此，喝汤只喝清汤，去掉表面上的浮油，否则肥肉会长在妈妈身上，乳脂增加后宝宝也容易肥胖。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，营养更好，而且牛奶中的钙有益预防肥胖。
需要提醒的是，哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。
白米白面换成杂粮豆子
晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点，可以喝到饱。
这些杂粮里的维生素B1等营养素能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中的膳食纤维对妈妈预防便秘也有帮助，同时，粥的水分更大，即便吃的饱也不用担心长胖。
多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。
如果减少了1/3的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较少。
在此基础上，每天多走路，做做家务，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活动。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还有利于血液循环。
这种温和的方法，不影响乳汁质量，也没有反弹风险，哺乳期的妈妈都可以试试哦~
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