原發性高血壓是由多種致病性加壓因子和生理性減壓因子的相互作用引起的心血管疾病。發病率主要與年齡、體重、飲食等因素有關。大多數學者認為原發性高血壓是遺傳的，據有關資料顯示，如果父母有高血壓，其子女得高血壓概率為45％。此外，飲食與高血壓的關係也得到了證實。因此，想要預防高血壓，得從這幾個誘因方面著手。
預防高血壓的8大法則
1、戒菸戒酒
若果你還有喝酒的習慣，那麼你正逐漸接近高血壓。菸草中的尼古丁可以激發中樞神經系統和交感神經，加速心率，並促進腎上腺釋放大量激素並升高血壓。美國的研究表明，吸菸後收縮壓會增加10-25毫米汞柱。
2、保持心態的良好
保持樂觀和愉快的心情就是要實現工作和休息的完美結合。積極參與文化體育活動也是必要的。腦力工作者堅持做一些體力活動，這有利於維持神經中樞的正常功能。
3、少吃鹽
流行病學調查顯示，吃鹽越多，高血壓患者越多。因此，要遠離高血壓，首先要控制攝入鹽量。世界衛生組織建議每人每天5克就足夠了。
4、吃芹菜
芹菜中含有丁基苯酞類物質，可以抑制血管平滑肌張力，減少腎上腺素分泌，鎮靜和放鬆神經，從而降低和平穩血壓。芹菜根煎服，效果更佳。
5、列為體檢項目之一
將血壓列為體檢期間的常規檢查之一，特別是那些有高血壓病史家庭的人應更加註意定期查血壓。
6、定期健康檢查
事實上，有必要定期進行定期健康檢查。對於那些有高血壓家族史的人，有必要定期進行隨訪觀察，這對疾病的早期發現和早期治療有益。
7、體育運動
適量的的體育運動對所有人的健康都有好處，而對於高血壓患者，可以使高血壓患者的心跳加快，血流加快，從而對穩定血壓有一定幫助，還能夠增強自己的體魄。因此，除了高血壓輕度患者，中度、嚴重高血壓患者應在專業人員的指導下進行有效的運動，以免自己運動失當，而引發事故或併發症。
8、控制體重
要控制你的體重，你可以做適度的運動，如體操、步行、慢跑等，必須繼續保持在理想的體重範圍內，因為胖的人都容易出現高血壓。
閱讀更多 39健康網 的文章
