此文內容已醞釀了有些日子，總是希望把太極拳講得更加明白些，更為通透些，讓大家都能夠很容易掌握太極拳的意旨，能夠在日復一日的練習中不斷受益。因為我一貫的宣傳——“太極拳之好，超出你想象”。
作為一個熱愛太極拳，並且從中深刻獲益的業餘愛好者來說，我想這句話能夠展現我的真誠。也恰恰是因為這一點，在練拳中，思考中，有些許獲益，我願意不厭其煩的寫出來分享，希望讓更多的人能夠得到好處，讓更多的人體會到什麼是真正的太極。雖然結果可能還是喜歡的繼續喜歡下去，無緣的仍然無緣。
前段日子和上海的一位陳式太極拳前輩喝茶請益，前輩練拳三、四十載，也為太極拳總結了三個字——松、圓、纏。雖然中間有個“掤”和“圓”的差別，但仍然是大同小異，久習太極拳的朋友們應該沒有太大的異議。我繼續按照我自己的思路和理解，講一講練好太極拳的三個要素——“松”、“掤”、“纏”。
下面先說一說“松”
“松”，大家聽得太多了，估計都聽得煩了。練拳過程中，哪裡出現問題，感覺到僵硬滯礙，就要通過鬆去解決。頭頸要松，精神要松，呼吸要松，松才能夠讓內心平靜、心氣平穩;軀幹要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，關節要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，腳掌也要松，五趾敷地，等等。這裡還只是從具體的部位概括來說，詳細的說起來就太多太多了。
“松”，說起來挺容易，做起來乃至於做到了，就沒那麼容易了，非日積月累不可。尤其要讓身體的各個部位，乃至於整個身體時刻都達到松的狀態，著實的不容易。太極拳也恰恰是幫助人體一點一點地達到相應的要求。
前面是有形身體的松，另外還有內在的松，主要指的是內氣的松空積聚。內氣不是指呼吸之氣，指的是體內的氣，也有稱其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等，這裡不作深入探討。太極拳經典名句裡有“腹松，氣斂入骨”，即是指這個內容。腹松，主要指丹田部位要松，為內氣的積聚提供場所，因此要讓身體放鬆，僵硬的身體會阻礙內氣的運行，更談不上幫助積聚了。身體的靜和內心思想的放鬆入靜，也有助於內氣的活動，其結果便是——“百川歸海”。這個內容，算是對松的延伸講解。內家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個道理。
然後講一講“掤”
如果只是講究“松”，有可能走入鬆懈的弊端，所謂過猶不及。增加一個“掤”字，就避免了這一結果。
“掤”主要在於身體外部表面。首先是肢體的末端，手指、手掌，腳趾、腳掌等部位，進而是手臂、腿，甚至軀幹部位，頭部的“虛領頂勁”要求，也可以歸納為掤的範疇。掤，是一個向四面八方都存在的漲力。並不是要求我們時時刻刻的張牙舞爪的外放，而是在松的基礎上保持對外部環境的感知，在太極拳裡有另外一個叫法——聽勁。
“掤”的另外一個要求，是對周身關節的要求，要打開、掤開。讓關節間掤出間隙來，雖然很小，但對於感知變化，應對變化，非常有作用。
當然，這也需要內氣的配合，才可以事半而功倍。否則，非但不容易做到，而且有可能會造成內氣不固、外邪入侵，導致關節處腫痛酸脹，影響太極拳的進一步修煉。因此，太極拳的練習需要循序漸進，不可好高騖遠。
有了“松”和“掤”，就基本上有了健身養生。但對於太極拳，兼具武術內涵來說，則還不夠。
最後講一講“纏”
“纏”，是了知外界狀況後的應對路線。籠統的講有“順纏”“逆纏”，走的線路是纏絲螺旋。雖然只有順逆之別，但組合變化起來則變化多端，沒有一個統一的要求。這個應對的路線和習慣，也是在日常練拳中，通過不斷的積累總結而領會和掌握。因為有堅持練拳作為基礎，遇到狀況的時候則成為身體的自然反應。
纏，包含兩個部分的內容，一個是內氣的運行路線，一個是肢體的勁力的線路。
內氣的運行線路，主要指練拳時候要在肢體運動之外，結合內氣的運行，順逆纏絲也主要指的是這個內容，主要講的是肢體末端與丹田之間的內氣循環往復的運行過程(其他文章裡有較為詳細的說明，這裡不作贅述)。
肢體的勁力的線路，更傾向於太極拳的用的方面，是肢體外在勁力所走的線路，主要源於人體骨骼和骨骼間通過關節連接，而勁力的傳遞，如果簡單的直向傳遞，則有剛無柔，勁力容易在關節處被截斷。而太極拳的勁路傳遞是纏繞著大臂、小臂前進的，這樣才能夠有剛有柔，循環往復，連綿不斷。
“松”、“掤”、“纏”結合起來，才是好的太極拳
即可以通過鬆而做到捨己從人，又可以通過掤來感知對方勁力變化的大小和方向，同時通過纏——順纏、逆纏、大纏、小纏、內纏、外纏等等予以發放應對等等。
當然了，要做好松、掤、纏，一定要有內氣、內功作為基礎和助力。否則，一切僅僅是力氣和技巧的博弈而已，難窺太極的堂奧，也入不了太極拳的大雅之堂。
松、掤、纏，本身也是練好太極拳內功的基本要求和手段，彼此相輔相成、相得益彰。
閱讀更多 正雷太極書院 的文章
