很多人都有疑問,都說太極拳養生,它到底為什麼養生呢?只是緩慢的打幾套拳,就有那麼大的作用嗎?太極拳到底有什麼樣的功效,為什麼說太極拳能養生的八大理由？
為什麼說太極拳能健身養生?
1.腹式呼吸,擴大了肺擴量
2.氣達四梢,強化了血液循環功能
3.汗腺通暢,保證了新陳代謝>>>太極拳 為什麼這麼火
4.對稱運動,彌補了人體機能後天不足
5.用意不用力,提高了神經系統的敏感度
6.運動適度,保持了人體機能的中和態
7.長氣致柔,防止了骨質、關節、韌帶的老化
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境
太極拳作為寓健身、修身、防身於一體的中華國粹,如今已在世界各地廣為傳習。太極拳之所以倍受國內外人士的推崇。無疑有其文化積澱和技擊魅力的誘惑,但更令人神往、恆之以求的還是其“延年益壽不老春”的妙用。
太極拳延年益壽的基因有哪些呢?這是一個貌似淺顯易知,其實精深難解的問題。現從人體生理與太極功法的內在聯繫上做一分析。
1.腹式呼吸,擴大了肺擴量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸,即吸氣時內氣,沿脊椎督脈上行。呼氣時內氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。內氣前下後上循環一週,功家稱之為一周天。腹式呼吸並非功家所創,實乃所有動物先天之本能。一般動物都能活到自然壽命,即發育期的七倍.惟有人類只能活到發育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年,原因很多,其中很重要的一條即與後天呼吸方式的改變相關。
嬰兒出生之前,在母體中生存為胎息,呱呱落地後即轉為腹式呼吸,稍後從學步起便轉人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴量,同時也直接影響了人體機能的強健度。科學實驗表明,肺擴量的太小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處於睡眠狀態,呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說,無論氣功健身還是武術健身,無不重在改變呼吸方式、加大肺擴量上下功夫。
2.氣達四梢,強化了血液循環功能
人體外而四肢八節、筋骨皮、內而五臟六腑、精氣神,須臾不離血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運行的基本保障,也是決定人體生命長短的根本條件。同呼吸方式的後天變型一樣,人體的血液循環功能也存有後天不足的問題。身體直立、雙足行走,在人類發展史上無疑是一次質的飛躍。這一革命一方面創造了光輝燦爛的文明史,但一方面也從此終止了周身運動。
放棄了對全身血管的鍛鍊;由此接踵而至的便是頭高位運動缺氧缺血以及由氣血不足帶來的心血管、腦血管硬化、梗塞等一系列多發性老年病。直至現代社會,絕大多數的老年人依然還是多死於這方面的疾病。其中包括所謂無疾而終的百歲老人,也大都足因血液循環功能減弱導致某些器官的萎縮和硬化而死的。可見血液循環不良是人類不能盡享天年的大敵。
太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領項勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢(指為筋梢、發為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢),就技擊而言。旨在激發內勁;就人體生理面言,實乃對全身血管包括微血管的鍛鍊。內氣運行,氣遍周身、無微不到的結果,客觀上就是在疏通經絡,擴充血管。每次練功過程亦即血管頻繁地收縮與擴張的過程。由此,天天行功走架,堅實了血管管壁,疏通了經絡,加快了循環頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。故而,太極拳手氣血飽滿.多得高壽。
3.汗腺通暢,保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外,機體內分泌主要靠汗腺外排。除此,寒毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。故而,中醫有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。現代社會,人們的物質生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空凋、電扇,免受寒暑之苦的同時.卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於寒毛變懶、汗腺壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排洩,新陳代謝失調,陰陽溫熱失衡,這樣那佯的疾病便會不染自生。
而太極拳作為一門內家功法,在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬.每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。吸氣時周身毛孔張開,呼氣時周身毛孔閉合.吞吐吸化、行氣過氣中肌膚毛孔多有蠕動感,體內雜質廢水廢氣多隨汗溢出。內分泌日生日排,從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通,病毒垃圾不易滯留.故而小病不生、大病不長。
4.對稱運動,彌補了人體機能後天不足
人們在日常生活、工作中,有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢,一方面提高了動作效率,一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說,凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢運動:端、握、提、捏、抓等單手動作,一般多用右手;下肢運動:彈、跳、蹦、踢等多以右足發力;中上盤運動:扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之,無論是左還是右,均系單向運動。這種外形的單向運動,天長日久,使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能,由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱,左強則右弱,強者易瘦,弱者易病。
5.用意不用力,提高了神經系統的敏感度
人體老化,最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如,面部皮膚鬆弛起皺、前額脫髮,源於細胞再生神經的功能下降;耳聾眼花,源於聽、視神經的老化;反應遲鈍、記憶力下降,源於分辨檢索神經的老化;腿腳不利索,源於中樞支配神經的老化。凡此種種,人體所有功能無不是源於上餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮,都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別,就在於它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。
太極拳每次行功走架,首先是種意運動,其次才是形體運動,也即人們常說的形神兼備。反之,練功心不靜,意不專,形散意亂.內外失調,便失去了太極拳的靈魂或本質。正是由於太極拳的這一功法特點,功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異於常人。拳書上所云的”一羽不能加,蠅蟲不能落”,即是形容不頂之意,也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些,無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。
6.運動適度,保持了人體機能的中和態
就運動與生命的關係而言,歷來說法不一,通常以為,生命在於運動,其理取自流水不腐、戶樞不蠹;也有人認為:生命在於多靜,以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者,多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理,關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯,但超負荷的劇烈運動,無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者,往往消化不良,食慾不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說,過分地強調動或過分地主張靜,均於人體健康不利,惟有運動適度、動靜相間最為有宜。
7.長氣致柔,防止了骨質、關節、韌帶的老化
無論是從自然界的動、植物看,還是從人類自身的生態發展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢幹部具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體,都會變得僵硬、枯萎。就人體而言,老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等,無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撐檔開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動作,無不在劃弧走圓中完成。
這種螺旋運動的內含,其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性,亦即柔韌性。所以,功深藝高的太極拳手,多為肺擴量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大,這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內臟任何一個器官失去了彈性,也就意味著生命的終結。
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境
眾所周知,清心寡慾的人多高壽,反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。中醫認為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃,房事多行傷精、又傷氣,久而不節者不擊自斃。而太極拳技藝高深者,多為忘榮忘辱、少求寡慾的賢達之士,這是由太極拳理法特性所決定的。
當然,太極拳的益壽基因遠不止於此,其他諸如:取之天象,合之易理,煉精化氣,煉氣化神,煉神還虛等等,有些難免有玄虛之嫌。
太極拳抗衰老效果:
1.太極拳的特點及其內涵
“拳其於易,理成於醫”。太極拳與中國醫學的陰陽學說同出一理,與中國醫學同承一脈幫“拳名太極,實無極自然之運行,陰陽自然之開命合也”因此,太極拳雖類歸武術,但卻體現了中國傳統醫學治病思想,在中國傳統的養生學中佔有十分重要的地位。太極拳是防患於未然,防疾於未染的自我攝生調理的保養。其重在“養”,“養”是自我調理,自我呵護,舒筋活血,開穴順氣,以增強人體系統內部和諧有序的有機性,使人體處於一種“維生”的功能狀態。
2.老年衰老特徵與太極拳的延年益壽機理
伴隨著現代醫療條件的不斷改善和進步,現代社會生活的不斷提高和豐富,怎樣依靠自身積極的身體活動,推遲個體衰老,提高生命質量,延年益壽,已成為具有普遍社會意義的衰老生物學問題。太極拳抗老祛病,延年益壽的功效,在於它所持的“內外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀,以及“心與意合,意與氣合,氣與勁合”“以心行氣,以氣運身”的運演操作機制。
3.太極拳對老年人抗衰老的影響
3.1 對血管系統的影響
許多研究證實,太極拳鍛鍊能延緩心血管機能的減退,提高血液系統的功能,尤其是免疫功能,對於增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環來滿足機體的需要,從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。10分鐘以上的太極拳練習,HR為120次/分左右,是一種中低強度的運動,能有效地提高中老年人的心血管系統機能。
3.2 太極拳對老年人骨密度的影響
人進入中年以後,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經後明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率,有效地減低骨折的發生機會,另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效地減少內骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。
3.3 太極拳對老年高血脂症和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項重要監測指標受到越來越多的重視,高血脂症患者過氧化脂質水平增高與冠心病發病率是正相關,高血脂症患者拌有脂代謝紊亂,其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
4. 太極拳對老年人修心養性的功效
現代社會流行許多的文明病,並非全是病原性所致,與現代人是生活態度、生活內容、生活方式有著很大的關係。醫學心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。也就是說,人們不良情緒和個性能導致成誘發多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑鬱寡歡,煩躁不安出現心理失衡。加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。
結語:太極拳是最好的健身運動之一,以上例舉的八大理由,應該能讓大家對於太極拳的養生功效,有了一定的瞭解,如果您想實際的體會一下太極拳的功效,那麼,加入我們武當恆傑功夫館練習太極拳的行列吧,保證您學有所得。
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