坐久了脖子酸，你可能会习惯性地转一转；一觉醒来，如果肩颈不舒服，不少人也会左右扭扭脖子……但“转脖子”这个动作可能会有致命风险。
脖子连接着我们的大脑和身体，而且里面“别有洞天”，包含颈椎、动脉、气管、淋巴结、食管和分布密集的神经。
猛然转头或回头，可能会使颈动脉受压变细，导致脑供血不足。
如果颈动脉内部有斑块，还可能引起脑梗。
下面就让权威专家，教你如何护好脖子这条生命要道！
受访专家
东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新
转脖子暗藏两大风险
脖子是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，结构相当复杂。
其中，有两条非常重要的动脉血管叫颈内动脉，脑组织内的大部分血液、养分、氧气都由其供应。
颈动脉一旦被堵塞，导致氧气和养分不能输送到大脑，会直接导致脑损伤。
很多高血脂、高血压患者，颈部的这条血管可能存在动脉粥样硬化或钙化现象。如果脖子活动不当，很可能损伤到颈动脉引发意外。
尤其在夏季， 人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况，这一危险因素更需重视。
斑块脱落，引发脑梗
软斑也叫“不稳定斑块”，它就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。
当斑块深入血管，直击颈动脉，导致人体血管出现“大堵车”时，一旦剧烈活动，斑块脱落，就会堵塞血管，诱发脑梗 。
有研究显示，90%的60岁以上人群都有颈动脉斑块，它是一种退行性疾病现象，随着人体血管老化，粥样硬化加剧，斑块会层层加厚。
颈动脉受压，导致头晕
一般来说，轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现明显症状。
而重度动脉硬化，会使大脑血液供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。
如果在此基础上，剧烈活动颈部，如猛然转头或回头，颈动脉受压变细，管腔就进一步变窄，若椎动脉原本就有病变，则脑血流明显减少，诱发脑供血不足。
日常4件事护好你的脖子
除了避免猛回头外，保护脖子这条生命要道，还应做到以下几点。
1
从生活小事做起
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，忌低头弓背。
开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤。
不要用脖子夹着电话。
久坐戴好护颈枕，尽量避免长时间面对电脑、低头玩手机等。
需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。
2
注意夏季护颈
夏季避免穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，这些都可能使颈部受到冷刺激，导致局部血管收缩，颈部和肩膀血液循环受影响。
3
运动时悠着点儿
对老年人来说，平时要注意清淡饮食，多加强锻炼，比较适宜的运动有快走、慢跑和太极拳等有氧运动。
低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳也是不错的缓解方法。
4
学会一套颈部操
支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。
抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
-
收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。
转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。
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