餘庭洋
許多人都蛋白粉都有些誤解，他們認為增肌粉蛋白粉都是長肌肉神藥。以為吃了蛋白粉就能長肌肉，練不練無所謂。
但如果你真的這麼做的話。可能只是在撒尿的時候泡沫多一點，放屁臭一點。
一、蛋白粉不是藥
蛋白粉可以理解為提純後的蛋白質。如果牛奶是原油的話，那蛋白粉就是汽油。
你不想吃蛋白粉也可以，但是三分練七分吃，如果你想增肌的話，那你就得儘量多吃一些牛肉肌肉之類的高蛋白肉類。但是這樣算下來的話，成本可就高了。
二、蛋白質會傷腎？
蛋白質攝入呢？確實會排出一些含氮的廢物。這就是我們為什麼吃了雞蛋或者喝了牛奶之後放屁特別臭的原因。
但是呢，我們的腎臟如果沒有發生病變的話，是完全可以承受的起這個壓力的。其次我們攝入的蛋白質含量比之國外算是少之又少，國外一般都是六勺打底。
強硬健身，
強硬健身
首先聲明一點：健身這塊，大家千萬不要以為加點重量、喝點蛋白粉就是增肌了！
蛋白粉沒有你們想象的那麼神奇，不要一提到增肌就是要吃蛋白粉，這其實是個誤區。
還有一部分人會認為，倘若你肌肉練得好並且恰好也吃了蛋白粉，那他們就會完全忽視你的努力而將你辛苦得來的肌肉完全歸功於蛋白粉，
“呵呵，那肌肉完全是喝出來的，不喝的話他根本練出來這麼大塊的肌肉，所以一點都不羨慕!”
但不可否認的是，想要增肌的話，一定要適時補充足夠的蛋白質。
因為訓練會輕微撕裂肌纖維，蛋白質則會幫助肌肉超量修復，但蛋白質的來源不一定非要是蛋白粉，你也可以通過吃雞蛋白喝牛奶吃牛肉來補充蛋白質。
那麼不吃蛋白粉，如果只健身，能把肌肉練成什麼樣？
拋卻蛋白粉，真正的瘋狂增肌應該是什麼狀態？
今天這位肌肉小哥用自己的親身經歷結合當時的筆記記錄來給大家一個直觀的感受。
這次增肌為期6周，增重和緯度增加明顯，體重從160磅衝到185磅！
注：本人不吃任何蛋白粉和補劑；所有的健身後補充，全是天然食物。
首先我們得明白增肌需要四個必要條件
1，必須找一個Partner(健身夥伴)
2，訓練時間不宜過長
3，苛刻的睡眠保證
4，吃！吃！吃！
首先是運動方面：
【訓練原則】:
重量不斷突破&超短組間休息
一週五天：週一、二、四、五、六
週一 胸
週二 手臂
週四 背
週五 肩
週六 腹肌 + 腿
訓練時間
基本上每天只有40分鐘到1個小時的訓練時間，但非常緊湊。一個動作做完立馬進入第二個動作。
訓練重量
超越極限，難以想象。比如原來平板啞鈴臥推，一般兩邊50-60磅的重量，在增肌階段直接衝到90磅，基本上是平時的60%重量提升。
1，你必須有一定的健身基礎
2，必須有一個健身夥伴，對你的重量進行保護
每次要突破的重量在沒有人幫助的情況下是絕對hold不住的，就算勉強去做也不會很有效果。
每組不要超過4次，每組2-4次，組間休息極短，共五組。
到了第五組，基本完成2個都非常勉強，但是這個時候還是要咬牙去堅持，哪怕全是你的夥伴在發力，你也要保證動作的全程完成。
突破舒適區，才能給肌肉最強烈的刺激，一個動作接一個動作地推著自己強大。
合理的肌肉群分配
這段時期最可怕的就是，由於訓練強度極大，第二天你的肌肉會處於完全奔潰的狀態。
以我個人經驗告訴大家，前一天練的胸，第二天基本連一個俯臥撐都做不了。一般來說會痠痛2-3天，但第二天的訓練還是要繼續的！
這個時候，合理肌肉群分配的健身計劃就非常必要了。
也許你覺得健身計劃裡的每天訓練安排是隨機的，那說明你的訓練還沒有達到很專業的階段。只有在超高強度或者密集間隔的訓練之下，你會感覺出那些經典不衰的訓練組合到底經典合理在哪裡。
基本上
二頭練完的一天，背是練不了的；
三頭在胸之前也是無法進行的；
懸掛式的訓練會讓小臂力竭，導致硬拉、背部下拉、肩部飛鳥、二頭肌等都無法充分訓練；
肩部練完胸也是無法充分進行的。
合理的肌肉群訓練分配可以讓你避開相互影響，這樣有利於在訓練中毫無顧忌的將一個部位練到力竭，同時最小程度影響第二天的訓練。
另外，增肌是不做有氧運動的。
其次是飲食方面：飲食在增肌當中是至關重要的！
想要練成大塊頭，就得要不停地吃。可別小看這一個小時超高強度的訓練，每次練完身體就像被掏空了一樣，需要不停地進食補充能量。
你會發現，超高強度訓練之後，一整天都是餓的，無時無刻不想要吃東西！
具體要吃什麼，汗水哥就不細表了，只要注意下面三點：
1，高能量。已經整天吃不飽了，身體發出渴望的信號，而吃進去的量是有限的（取決胃的大小），這個時候就得考慮單位體積的能量了。
2，高蛋白
3，營養元素
【我增肌時吃的食物：菠菜、西蘭花、蘆筍、雞胸肉、牛肉、堅果、牛奶、雞蛋、蘋果、香蕉、花生醬、全麥麵包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文魚等】
說實話，還挺費錢的，整個吃下來不比蛋白粉便宜！
最後要記住，增肌訓練最好是我訓練計劃那樣的一週5練，而不是7練。
不要吝嗇你的休息日，給肌肉一些恢復生長的時間。
上面這張圖就是我增肌後的身材效果圖，前後差不多花了6周的時間，總體令人滿意。
肌肉雖然飽滿但缺乏線條，還需要慢慢雕刻。
總之，從準備增肌開始到增肌成功，沒吃過蛋白粉，我練的也不差吧。
在此送諸君一句話，祝大家增肌成功：
“Workout like beast and eat like beast, then you'll be the beast”
像野獸一樣去練，想野獸一樣吃，這樣才能練就野獸一樣的身軀！
反正汗水哥要準備練大隻了，
你呢？
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汗水俱樂部
健身是一條漫長的路，吃不吃蛋白粉是自己在健身路上會遇到的一個疑慮，只有自己在慢慢接觸中學習瞭解後，有了自己的認知，才會逐漸形成符合自己的判斷
咱們假設訓練的強度足夠大，單從營養的角度來看自己能增長的極限程度。簡單的原理：肌肉的維度是需要營養供給的，多大的肌肉量對應多少的攝入量，好比多大排量對應多少的油耗一個道理。以奧賽冠軍菲爾西斯舉例：第一餐8個蛋清227g牛排；第二餐340g牛排1.5碗米飯；第三餐340g火雞肉，240g烤土豆；第四餐340g雞胸肉340g烤山藥；第五餐285g紅燒雞肉；第六餐340g牛排；第七餐340g羅菲魚；第八餐283g牛脊肉。一天合計：9394千卡熱量 910克蛋白 881克碳水 239克脂肪。只有這樣大的攝入量才能養起他這身肌肉。
再對比一下自己每天攝入的食物看看，正常情況下就一日三頓飯。給你伙食開好點，中午吃牛排晚上吃魚肉，算你胃口好一天吃一斤肉，對應只有100g蛋白質的攝入，再加上蔬菜水果類的，一天不超過120g（個人可根據表格算算自己一天食物蛋白質攝入量）
這樣伙食開到頂級了蛋白質才120g，而對於增肌階段的你來說，是否滿足了每天需要補充的蛋白質了呢？我們對照下面表格看看，體重超60kg的基本就不能滿足增肌所需蛋白質了
再看看蛋白粉的蛋白含量：水解分離乳清蛋白（蛋白質含量100%）；分離乳清蛋白（蛋白質含量90%）；濃縮乳清蛋白（80%）。喝上100g蛋白粉加上食物補充就能輕鬆滿足一天所需蛋白質了（當然你不能反推每天吃800g蛋白粉就妄想能擁有西斯的身材了，有他哪身材蛋白質補充不足肌肉一樣會慢慢縮小，對應訓練的強度力量也會跟著減退，來達到蛋白質和肌肉維度新的平衡點）
樓主並非賣蛋白粉的託，也是從健身的道路一步一步走過來的。剛開始一年時間裡也沒有考慮過吃蛋白粉，因為肌肉含量比較低，體重比較輕，正常的三餐食物就能滿足一天的蛋白粉所需，給你們看看健身一年不吃蛋白粉的效果（體重60kg狀態）
隨著時間的推移，運動強度增加肌肉含量增加，對蛋白質的含量也越來越高了，各種生活條件無法滿足身體對蛋白質的需求後，開始服用蛋白粉（如果你生活開的足夠好，而且胃口夠好，每天大魚大肉一樣可以滿足日常蛋白質所需達到這樣的效果）。這是體重在70kg效果
其實不止是蛋白粉，健身越久認知越深，接觸的補劑越多，還有肌酸啊、蛋泵啊、BCAA啊、蒺藜皂甙啊、鋅鎂威啊多的數不勝數……補劑不會直接幫你長出肌肉，只會在你刻苦鍛鍊後錦上添花，讓你疲憊的身軀早點恢復，而你的肌肉在恢復的過程中成長變大。
總結一下乾貨：
1.當你還處於初級階段，肌肉含量不高時候日常飲食即可滿足蛋白質所需，無需額外補充蛋白粉。當你處於進階階段，日常飲食不能滿足蛋白所需，以提高生活質量為先，多吃粗加工食品（魚啊肉啊類的）相對於精加工食品（蛋白粉）更有利於腸胃健康。只有當你生活條件不滿足時才考慮使用蛋白粉
2.蛋白粉以量為先而非以貴為先。肌肉是一個日積月累的過程，不是一桶蛋白粉吃完就能長很多肌肉的，要足夠的數量加訓練才能讓你有質的變化。鬥米喂斤雞聽過吧？一斗米才能養壯雞一斤肉同樣適用於健身
3.除了肌肉含量與蛋白質需求有關外，運動強度恢復時間也會影響你對蛋白質的需求，蛋白質主要是運動恢復的原料，運動強度越大撕裂肌肉部位越多需要原料蛋白質修補越多，運動恢復時間越短需要恢復的原料蛋白質越優質越容易吸收。
看完文章後是否需要使用蛋白粉，不用蛋白粉能練多大，你get到了嗎？歡迎到評論區留言
大虎健身
蛋白粉只是補劑，如果正常飲食可以攝入足夠的蛋白質就可以不吃蛋白粉，但我國飲食習慣完全通過飲食獲取蛋白質的話，難度大，花費多，攝入不夠還會影響健身效果。
攝入同量的蛋白質所需的蛋白粉與所需食物相比，蛋白粉性價比更高，花錢更少，4lbs的蛋白粉，可吃大約49勺，每勺含蛋白30g，共約1470g蛋白質。那麼每g的蛋白質價格是500/1470=0.34元/g。 健身完一次要吃1-2勺，按每次1勺算，約1次吃掉10塊錢。再來算算雞蛋，一個雞蛋約1塊錢，合6g蛋白質，那麼每g蛋白質價格是0.16元/g。 初一看，似乎雞蛋蛋白質價格才蛋白粉價格的一半都不到。但是，有一個問題大家忽略了，蛋黃基本每天只能吃2個，而蛋白每個約含蛋白質4g。即如果要吃到等量的30g蛋白質，用蛋白粉約需10塊錢，而吃雞蛋則需吃至少7個，也需7塊錢。
先不說每次買雞蛋，做雞蛋所花的時間成本，以及蛋白粉所帶來的快捷和方便，我就想問問，誰能一次吃7個雞蛋（30g蛋白）甚至14個雞蛋（60g蛋白）不覺得撐的？那麼還有35g的蛋白質需要通過食用肉類啊什麼的攝入，按蛋白質質量較高的雞肉來算，就要吃約175g的雞肉才夠補充足夠的蛋白質，1只中等大小（800g）的雞大概是528g 可食部分，也就是說，如果要每天補充足夠的動物蛋白，你需要每天吃1只雞。
說到這裡，我想問問有人是能夠每天吃夠一隻雞的量麼？按照我國現階段的飲食架構，是很難通過正常飲食攝入足夠的優質蛋白的。那麼這個時候就需要蛋白質補劑出場了，這也就是蛋白質補劑存在的意義，快速方便的補充正常飲食的蛋白質缺口。
橙衫依舊
其實肌肉男也分類型，國外稱為bulking 和 cutting。
bulking
cutting
那想要了解不吃蛋白粉能把肌肉練成什麼樣的話就先要了解蛋白粉和肌肉的關係。那答案是充分不必要關係（吃蛋白粉可以獲得很好的肌肉，但是獲得好的肌肉卻不一定要攝入蛋白粉）。
肌肉成長的條件其實有很多，而大多數人健身採取的飲食計劃（低脂，高蛋白）包括訓練計劃在內都是環繞讓肌肉更好的成長而建立的。
對於增肌期的健身愛好者來說，必須要滿足的就是蛋白攝入量的達標，在有足夠訓練量的前提下，蛋白攝入建議在1.8g/kg以上，對於一個70kg的人來說蛋白攝入就應該在126g以上，根據訓練量不同可以提升，但是不必要超過2.5g/kg（因為據研究顯示超過2.5並沒有太多的作用。）。而至於你是打算走向bulking還是cutting，這取決於你的訓練計劃安排。
如果不攝入蛋白粉而通過雞蛋白，雞胸肉，魚肉，牛肉等諸多推薦渠道（非推薦渠道比如豬肉，鴨肉等）攝入蛋白的話，只要蛋白攝入到身體需要的量，不論你是走向bulking還是cutting你都是可以的。但是如果蛋白攝入不夠的話，你可能就只有越練越精瘦或者永遠呆在目前那個個頭了。
最後的話，蛋白粉還是要依據個人情況來選擇性攝入。它有諸多好處，比方說脂肪含量少，吸收效率高，方便吸收，口感豐富等，一份蛋白粉頂10個雞蛋白，想一想，免遭吃10個雞蛋白的罪，何樂而不為。當然它也有不足的地方，比方說微量元素不夠豐富，沒有飽腹感容易造成飢餓等。
健身達人豐兄
對於大多數人來說，吃不吃蛋白粉，能不能堅持練下去都是問題，所以，吃不吃蛋白粉又有什麼區別呢？
1，自己練的不行別怪沒吃蛋白粉，你練什麼樣和吃不吃蛋白粉沒一分錢關係。蛋白粉只是為了當你從食物中無法攝入足夠蛋白質時進行一種補充。
2，有腹肌並不代表什麼，瘦子的腹肌胖子的胸都是看看而已。
3，5個月只是個開始，一般健身以年計算時間。
4，不好好研究動作，飲食，給你吃100桶蛋白粉也練不到什麼程度
5，有點基本的健身常識，再開始這項運動，可能事半功倍。健身先健腦
6，素食練到炸裂程度的人也很多，你要也不吃肉，大約他們就是你的極限程度吧（攤手）
如果您能堅持鍛鍊，補劑對於健身是錦上添花的東西，假如你能練得好，吃不吃蛋白粉，都是一樣能練好的。假如你練不好，喝蛋白粉也練不好。本人不吃蛋白粉等補劑，訓練較刻苦，進步速度讓我自己滿意。
對於新手，好好訓練就是，補劑不用想太多。過個一年半載等你稍微入門，對於補劑也許你自然有了自己的理解。
喜歡我的可以關注 “吃瓜群眾小范”
吃瓜群眾小范
切身經歷，用不用蛋白粉，差距是很明顯的。在同等鍛鍊強度下，使用蛋白粉，增肌速度會快很多，但感覺體質會有變差（因人而異）。
蛋白粉的吸收效率，遠非普通蛋白質食物可比。
但即使不用蛋白粉，保持合理的訓練，也能練出可觀的圍度，當然時間要久一些，有時候也要更努力。如果不是參加比賽，一般不用糾結是否使用蛋白粉，積極健身，健康就好！
牛
每個人對健身的理解和要求不同，所以，蛋白粉並不是健身必須要飲用的。我們可以分幾種類型的健身人群來說一說蛋白粉究竟有沒有必要喝，且能練成什麼樣。
一.來健身房出身汗，活動活動筋骨，在跑步機跑個一小時左右的人，他們只是達到一個運動的目的，每天運動一會兒對身體有益，最後洗個澡回家，這類人就不需要蛋白粉。
二.一些來健身房練了半年到一年，身上有了一定的基礎，掌握了正確的訓練方法的上班族，他們由於對運動的愛好與堅持，每週都會鍛鍊三到四天，一套完整的訓練下來，他們並不會刻意的去注意蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入比例，他們蛋白質的攝取來源就是一日三餐，很少有去喝蛋白粉的，當然對於他們的訓練，飲食上蛋白質可能達不到身體的需求，所以只是維持身上的肌肉量不掉，保持體型，不會有太大變化。
三.就是經驗豐富的老司機骨灰級熱愛者，包括熱愛擼鐵學生黨，學習能力快，遊走於各個健身乾貨小視頻及軟件上，對健身一塊有了相應的知識和見解，他們一般每週五到六天更專業的完整訓練，注重訓練的質量達到自己的目標，那麼我們分兩種情況來說
1:這樣的訓練每天會消耗幾千大卡的熱量，他們需要分段補充，蛋白質，碳水，及健康的脂肪，並要達到身體所需水平，如果你有時間來準備這些能夠達標的食物那麼你是可以不依賴蛋白粉的。
2:第二種情況就是，你沒有時間的，那麼，就需要蛋白粉這種方便快捷的方式來補充。 肌肉的撕裂生長離不開蛋白質，無論是蛋白粉也好還是食物中的蛋白質，補充到位就都沒問題了。
靜則動空即有
蛋白粉現在是每一箇中高級健身者必備的“武器”，最受歡迎的就是乳清蛋白。這個蛋白粉主要還是因為易吸收，低價格而受廣大健身愛好者喜愛。那麼，如果“大神們”沒有了蛋白粉，會發生什麼呢？
有的人第一個想到的是他們的肌肉塊頭會“縮水”，不會再那麼大。這是一種可能，但不是絕對的。有些人覺得既然有蛋白粉可以讓肌肉更大那麼蛋白粉肯定就是跟睪酮素（雄性激素）一樣的一種可以增大肌肉的激素。其實這個觀念是非常錯誤的，因為蛋白粉只不過就是從動植物裡提取出來的蛋白，沒有任何特別。
如果大神沒有蛋白粉，但是他們必須要成為大神的話，那他們就要每天猛吃牛肉猛吃雞蛋了。早上一句話不說20多個雞蛋，真男人！每天吃這些東西都會吃吐，而且這樣吃每天的花費也很高。那如果不這麼做，那些大神的塊頭也就只能跟初級者差不多，也就比初級者打一些。
行走荷爾蒙丿
首先我們來科普一下蛋白粉是什麼東西。
蛋白粉，一般地採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白，或上面所說到的幾種蛋白的複合加工製作而成的蛋白質粉末。所以蛋白粉與我們日常進食的奶類、蛋類、肉類所含的蛋白質沒什麼區別。我們可以理解成是肉類、奶類等製品的濃縮成品。
眾所周知，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。我們的肌肉增長就是通過大強度的訓練把肌纖維破壞，然後通過睡眠和補充高蛋白的飲食來修復肌肉，從而達到肌肉維度的增長，而我們的蛋白粉就是為了健身愛好者們能更方便地進行有效補充而出現。
如果健身強度足夠，我們能否不吃蛋白粉來提升肌肉維度呢？答案肯定是可以的！只要我們通過進食足夠的優質蛋白視頻，同樣能達到很好的效果。只是我們需要攝入足夠的蛋白質就意味著我們需要進食大量的食材，這無疑讓我們的消化系統加重了負擔。但是如果我們一部分的蛋白質通過蛋白粉來補充，由於蛋白粉的吸收利用率高，我們的消化吸收就更有效率了。
所以我們要清楚，蛋白粉並不是健身神藥。只要我們訓練的強度足夠，有充分的休息使肌肉超量恢復，再通過合理的飲食補充身體所需，健身效果一樣能做到很好。
