健身最怕什麼？
坑，無數的坑，從踏入健身房開始，如果入坑太深，將給身體乃至精神極大的傷害，也許你就會慢慢的放棄！
本人健身兩年半，也閱坑無數，也總結了一些訓練的經驗，今天就分享給大家，希望初學者少走彎路。
訓練前
1、一定要進食
提前兩小時進食，吃些健康熱量高的食物，推薦香蕉。
2、屏蔽別人的眼光
健身是為了更好的自己，不是為別人健身，它是一種生活習慣，就如同興趣愛好一樣，保持平常心態，堅持自己的目標，不要在意別人的言論和眼光。
3、不暴飲、不暴食
規範自己的飲食習慣，按時適量進食。
無論是增肌還是減脂都需要營養的補充幫助肌肉恢復和脂肪消耗；一次的大強度訓練無法段時間消耗一頓豐盛的晚餐，只會讓你的訓練付之東流。
4、不熬夜，適當飲酒和吸菸
不可能完全戒掉吸菸和飲酒，但是我們可以規劃自己的睡眠，一種健康的生活習慣直接影響健身的效果，如果選擇健身那就要放棄違背它的一切事情，共存是不可能的，一輩子都別想。
5、熱身很重要
熱身是為了讓身體適應接下來的訓練，受傷往往都來自於沒有熱身。
訓練中
1、切勿遊戲健身
健身非常專業，而且有技術含量，新手要先自學動作要領、瞭解專業知識，器械與重量都是無氧訓練，但是動作的掌握卻不大相同，受傷來源於錯誤的動作，而不是動作本身。
2、只練單獨部位
肌肉訓練中，包含原動肌、次動肌和阻抗肌，因此肌肉部位不可能單獨強化，比如練胸，臂力不足我想你也舉不起多重的槓鈴，人體部位有不同的肌肉，但是他們卻聯繫在一起，很神奇。
3、身材不好別漏肉
別沒事就脫掉上衣，身材好的是顯擺，沒有身材的是什麼？我只能說是“SX”，真的是很醜很醜啊。
4、手臂訓練最重要
幾乎沒有任何部位的訓練動作離得開手臂，基礎力量不上去，其他的大重量你覺得能上去嗎？
5、私教就算了，聽聽得了
健身房常規操作，免費體檢-打印出你的各項指標-開始嘴上功夫，說出你的一切隱患-嚇得你趕緊買課，其實說實話，如果你不是真的懶得在網上自學，我想聰明的人不會去買課的。
6、鄙視行為要不得
佔著器械玩手機、帶孩子來健身房、上重量哼哼哈哈，各種角度自拍，我想問你，你是來拍抖音的嗎？
7、手腕保護很重要
上重量一定要保護手腕，手腕受傷，你可能幾個月也就只能深蹲了。
8、肩膀頂起一片天
如果你想夏天穿衣挺拔，肩部訓練不可忽視。
9、維護健身房衛生
使用器械搭上一塊毛巾，避免汗液留在器械上，尊重自己也就尊重他人
10、別有下作手段
你家缺啞鈴嗎？曾經我在“某特”健身，竟然有人順走啞鈴，我是徹底服了。
健身後
1、記得拉伸
適當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉增長。
2、20分鐘後在洗澡
剛剛鍛鍊完不要立即洗澡，等身體慢慢恢復日常狀態在洗澡不遲。
3、健身是事業，請認真對待
健身是個不斷學習的過程，而且領域涉及廣泛，包括身體學、營養學等，多和人交流，多看一些專業書籍和資料，對你有很大的提升。
4、制定自己的訓練計劃
在健身過程中慢慢掌握自己的鍛鍊情況，制定出適合自己的訓練計劃
5、找出自己的訓練動作形成體系
別的人的動作不一定適合你，每個部位都有多種訓練動作，找出最適合自己的，不要被他人左右
6、啥也不說，堅持，堅持，堅持
沒有堅持，上邊的經驗都白搭。
健身是條孤獨路
不要在意別人的想法和眼光
三個月你會看到身體明顯的變化
當你想放棄的時候想想之前的付出是否值得
健身是美好的，能讓你更加自信
與君共勉
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