懷孕三個月總想吃東西，這多半是精神因素，因為孕前期胎兒發育的還不夠大，消耗不了多少營養和熱量。可以根據中國營養學會婦幼分會制定的《孕期膳食寶塔》指導，孕早期膳食與沒有懷孕的時期基本一樣，保持均衡營養膳食，最多是稍微注意多吃一些葉酸豐富的食物。
1.注意補充葉酸
孕期三個月有可能會發生孕吐，而孕吐時則不必完全強調飲食結構的均衡，能進食為主。在孕吐嚴重的時候可以選擇特殊膳食。
孕早期的飲食基本和孕前一樣，但每天要保證口服400ug葉酸片、除此之外還需要多吃深綠色蔬菜、藻類食物。
食物中的葉酸多為四氫葉酸衍生物，加熱損失概率在50%~90%，而口服葉酸片是穩定性較好的氧化型單穀氨酸葉酸，每天補充葉酸可以有助於預防新生兒神經管裂、同型半胱氨酸過高引起的高血壓等疾病，對妊高症有預防作用；同時還可促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成，預防孕期貧血。
2.保證優質蛋白、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、碘等營養素攝入
所有的營養素對孕婦都很重要，懷孕三個月馬上進入孕中期，蛋白質的攝入量需要準備增加了，可以參考中國營養學會婦幼分會推薦的《孕中期均衡膳食寶塔》。孕婦每天必須保證130g碳水化合物攝入，米飯的碳水化合物含量大約為25%，饅頭大約50%，此外還可以從其他主食、水果、蜂蜜中獲得碳水化合物。
如果孕期3、4個月的時候孕吐厲害，推薦吃一些可以快速消化的碳水化合物類食物，比如紅糖水、蜂蜜水等等，以補充必要的熱量，避免長時間進食減少導致尿酮增加和消瘦。含鈣豐富的食物有奶類和奶製品、豆製品、綠葉菜；含血紅素鐵豐富的食物有雞鴨血、動物肝臟、紅色肉類等食物；含鋅豐富的食物有動物內臟、海鮮貝類、小麥胚芽等食物；含碘豐富食物對胎兒神經發育很重要，有海鮮、藻類、碘鹽等。
3.少食多餐很必要
孕產期本來就需要有少食多餐的飲食節奏，不宜吃的過多，尤其是孕早期有孕吐的情況下，需要在胃腸道比較舒服的時候抓緊吃點東西補充熱量和營養。少食多餐，基本上以三頓正餐為主，三餐之後可以有簡單加餐，比如牛奶、餛飩、藕粉、酸奶、點心、水果、堅果等食物。
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