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腰椎間盤突出症是我們臨床上最常見的一種疾病之一，而且發病年齡越來越年輕。經常遇到類似的問題，腰椎間盤突出症應該怎麼健身，怎麼運動？這裡做一個總結。
首先對於腰椎間盤突出症，如果症狀比較明顯，處於急性發作期，那這種情況我們是不建議做任何鍛鍊的，建議儘量臥床休息制動，如果症狀嚴重的，最好能到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查，最好能做腰椎的核磁共振檢查，有些嚴重的甚至要手術治療。
第二，腰椎間盤突出症，如果處於緩解期，症狀不是非常明顯，那這種情況可以開展一些腰背肌鍛鍊，最主要有三個動作可以做做，第一個動作臥床，肚子往上挺，第二個動作，趴在床上做小燕飛，第三個動作站著，肚子往前挺。腰背肌鍛鍊能夠很好的代償腰椎間盤突出症的症狀。
第三，平常適合腰椎間盤突出症的運動。第一種運動游泳，最推薦的游泳方式是蛙泳。蛙泳的時候一方面可以鍛鍊腰背肌，一方面脖子是向上仰的，對頸椎也有一定的好處。第二個運動，吊單槓，不用過於用力，只需吊著就行。由於有自身重力的牽引作用，對腰椎間盤突出症的症狀有一定的緩解作用。
不管採用何種運動，運動後引起腰椎不適，那就建議暫停。還有就是運動都不建議太過劇烈。
骨科袁鋒
1：必須先明白游泳，並不是治療腰椎間盤突出的方法！
2：必須清楚水療，不等於游泳！
3：根據類型針對性的選擇保守治療的方式方法。
4：不適合的泳姿，很可能加重問題。
5：體虛畏寒體質，在水中很可能出現更多問題。
6：游泳是非常複雜的運動技巧，以前要會，可以嘗試遊，如果不會，肯定不建議帶傷學習。
7：游泳是迴避直立生活運動的，有時你會感覺舒服，但你必須要面對之力生活工作，針對性的功能訓練，才是關鍵，而不是逃避現實。
慢性腰椎間盤突出的患者，（非急性，創傷性）通常存在很多複雜的綜合性問題，如：腰肌勞損，腰椎變直，側彎，骨盆傾斜，長短腿，體態姿勢改變，身體失衡，神經壓迫，肌肉無力萎縮，等等問題。
一個游泳就能包治百病了？傻逼理論！
游泳是一種運動技巧，有可能緩解，也有可能加重，一半一半，不要迷信， 雖然不少根本不懂運動的骨科醫生胡扯。
但在沒有明確診斷所以問題前，不要自己盲目的游泳。
尤其是蛙泳，雙腿需要伸展幅度很大，而腰椎鍵盤突出的患者，通常都有影響下肢的症狀，而且對膝關節存在損傷。
游泳不等於水療，國人對水療完全不瞭解，白痴級的骨科醫生一樣一無所知！
水中跑步機，根據患者的情況，通過調節水量，溫度，在水中做針對性的功能訓練。
對於複雜骨傷，身體虛弱的老年人，水療更是最佳選擇，由專業的水療康復師操作，才能更快恢復身體功能。
國內的水療康復機構確實很少，環境要求很高，非要較高，國人的認知度很不夠，能夠得到治療的人還很有限。
但必須記住任何運動都是一點一點去學習的，不可能無腦的一概而論，不管是誰說的，都TM是害人。
網上不了解患者具體情況，就隨便亂給運動處方的傻逼，根本就是害人！
現在各地的康復機構還是挺多的，知道自身有問題，就要找專業的康復機構，做全面的評估檢查，確定原因和不足，正確面對，並針對性的去做康復訓練！
我在北京，只做專業的運動康復，請先明白網上不可能解決問題，該當面的必須當面操作。
周老師208294507
梳理一下問題
女性，30歲，8年的腰椎間盤突出史？這個說法不太科學，應該講是8年前曾經患有過腰椎間盤突出吧？不是一直病程存在8年，可以想成是8年前曾經腰椎間盤突出發病過，已經康復。
3年之前又出現症狀，到現在仍然沒有恢復，看你的詢問，有時候還疼痛，想通過游泳來鍛鍊身體？作為鍛鍊健身的方式？是不是這樣就理順了？
分析症狀
先談一下我的意見，目前你的身體狀況應該不是很好，非常渴望健康，卻又不知道怎麼入手，這個時候，如果有症狀，應該考慮的還是及時的就診，鍛鍊替代不了治療，尤其病程也有3年，可能不只是腰椎間盤突出的問題。
對於一個長期腰腿痛的患者，腰肌勞損、臀肌勞損、腰椎小關節紊亂都是可能伴隨的，這個時候採取鍛鍊，由於疼痛，動作勢必要走樣，痛點的存在也會讓鍛鍊效果事倍功半，即便鍛鍊臨時舒服，可是很快回到原點。
至於游泳這種方式，雖然在水下運動，對於椎間盤的壓力會減小，可不表示這種運動強度就不大，像一個體制較差的人游泳，依然會有很大的難度，只在水裡泡著也起不到鍛鍊的效果。
結語
因此，我建議，先看醫生，症狀解除之後，再考慮鍛鍊增強身體素質，游泳也不是不可以，也建議症狀消除之後，循序漸進的來，其他鍛鍊也可以，但是一定要有正確的鍛鍊方式，不可以急進，也不必每天鍛鍊，飲食、休息配合好！
健康新語
是適合的，開始不要太劇烈，慢慢來。
同時建議晚上多用斜面護脊床墊進行仰臥，如下：
這也是比較好的一種治療腰突的方法，一次三個小時左右---腰下要放一個枕頭，完成後放下定製的枕頭正常睡覺就行了。這是目前比較好的治療腰突的方法。請參考！
