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便秘的朋友最重要的就是要调整心态，如果几天有便秘的情况，不要总放在心上，甚至影响一天的工作学习，因为便秘出现在生活中是很频繁很常见的，产生便秘的原因就是源于我们的生活，只要愿意去调整，放松心情，很容易就缓解便秘。
便秘的时候可以尝试增加果蔬、全谷物类食物的比例，因为其中富含膳食纤维成分，能够帮助增加食物残渣体积，促进胃肠蠕动，增强便意，利于排便。另外饮食最好清淡，过于油腻或者有刺激性的食物会造成内分泌紊乱，肠胃消化习惯发生变化，不要暴饮暴食，也不要因为某些原因节食，比如减肥塑身，这些都会造成肠胃消化速度的变化，残渣累积习惯发生改变，则便意产生的时间不同，可能会错过排便最佳时间，从而造成便秘。另外需要适当增加锻炼，促进胃肠蠕动，并且提高肌肉紧致，这样排便有有力，才更利于排出。特别是一切孕期或刚生完的女性朋友，由于体内激素一些分泌导致平滑肌更加松弛，有可能会造成排便无力而引起排便困难，最好不要久坐久躺，平时还是要适当增加一些轻度锻炼。日常还要饮水充足，缺少水分的话，可能造成大肠吸收残渣水分过多导致大便硬结，补充水分能够环节症状。
另外，养成定点排便的习惯很重要，定点排便能够让肠胃道在某一个固定时间点运动更加活跃，促进便意，让我们能够更好排便，哪怕是在马桶坐了好一会儿也未果，也建议去蹲一蹲，这样慢慢能够形成习惯，有一天就会发现，越来越容易排便了。坐在马桶上排便的话最好是垫一个小板凳，这样更利于肠道排便。
只有营养师知道
便秘吃什么食物比较好？便秘主要是因为肠道菌群紊乱／饮水过少／运动不足以及熬夜导致的，饮水过少即便是饮食均衡，也会发生便秘，粪便中需要有充足的水分才不会发生便秘。而如果肠动力不足，平时经常久坐，运动量不足，那么同样也会引发便秘。因此对于便秘来说，不是单靠饮食才能解决问题，需要从综合的因素上着手。
便秘吃什么食物比较好？
便秘的人应该吃什么食物比较呢？首选当然是膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维具有润肠通便的作用，同时还能够调整肠道的菌群。主要食物如蔬菜，蔬菜不分哪一种，每天多样的吃，种类越多越多，最好摄入达到500g每天。其次就是主食了，现在的人主食吃的都比较精细，膳食纤维几乎不含，因此主食最好调整为粗细搭配，并且增加薯类，薯类中的膳食纤维更佳丰富。第三，足量饮水1500-1700ml。第四，减少肉类的食物，尤其是高油高脂的食物，肉类最好选用精瘦肉，每天限量40-75g。
便秘还有哪些方式可以缓解？
除了饮食上的因素外，还要注意避免久坐，半小时左右起身喝杯水动一动。每天留出30分钟至1小时运动，不但可以控制体重，还能够增强肠道功能，预防便秘。还可以每天睡觉之前和早上起床之前进行揉腹，不但可以消除腹部脂肪，还能够促进肠道的蠕动，预防便秘。
心理营养师程伟华
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要指大便频率降低、大便量减少、大便干燥、排便等。人们的胃肠道比较不好，便秘是一种很常见的情况，很多人都有便秘的经历，那么如何做便秘呢？便秘有什么用？
1、猕猴桃（猕猴桃）
猕猴桃含有丰富的膳食纤维、低聚糖，能增加保水性，软便，其独特的硫蛋白分解，还能促进肠蠕动。两个猕猴桃可以提供每日维生素C所需量，只有80卡路里，吃太多不会变胖。猕猴桃还可以改善睡眠，让你的心脏感觉良好。
2。香焦
富含膳食纤维、低聚果糖，有利于肠道内有益细菌的生长，当有益细菌繁殖时，会产生一定的有机酸，能刺激肠蠕动，改善便秘。
3。菠萝
富含糖、酶、维生素和膳食纤维，还有钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分。纤维能润肠通便，缓解便秘。菠萝蛋白有助于分解蛋白质，有利于消化和肠道健康。
4，火龙果
富含纤维和果胶，有助于保持水分，能消化胃，润肠通便，并含有维生素A、C、B1、B2和胡萝卜素等营养成分。
5。芒果
富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2和矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，胃肠蠕动，防止便秘。此外，其丰富的β-胡萝卜素可以帮助保护眼睛。
1。丝瓜
它具有消火、清热、促进肠道的作用，并含有大量的水、纤维和粘液。它是一种很好的缓解便秘和散热的蔬菜。
2。竹笋
竹笋在蔬菜中含有高含量的粗纤维，能刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助清除，减少粪便滞留在肠道中的时间。因为它长在地下，是一种比农药残留物更健康的食物。
3。牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中的膳食纤维。菊粉是一种人体不能吸收的特殊低聚糖，是肠道益生菌的最佳食品。可增加肠道内益生菌的用量，刺激肠道蠕动，调节肠道功能。
4。甘薯
富含抗氧化素-胡萝卜素、维生素C和纤维。洗后的馒头或烤皮是近年来比较流行的食品。可促进胃肠蠕动，有助于预防便秘，保持肠道畅通。
经常吃这些蔬菜和水果，不仅会治愈便秘，在未来日常生活中还会保持我们的肠道通畅，保护我们的健康。
