想要睡得香,睡前熱水泡雙腳,可消除一天的疲勞;想要睡得香,睡前喝杯甜奶,或吃些甜食也可以,可增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸進駐肌肉細胞促使更多的具有催眠作用的色氨酸進入腦細胞,使睡眠深入持久。
如果你情緒興奮,難於入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下或兩側,全身放鬆,舌抵上顎,口中會產生津液(口水),將津液慢慢嚥下(不要用心去做)輕鬆自然地做,幾分鐘後,便可進入夢鄉。若配合勾腳板法,效果更好。其方法是下後,仰臥,雙腿伸直,兩腳板向上勾彎9-18次,停下後,能夠靜靜地入睡。
另外,晚餐吃些小米粥,也有利睡眠。因為食物蛋白質內的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出催人慾睡的血清素,而小米飯中色氨酸含量最多。色氨酸還可以促進胰島素的分泌。如果小米粥中加點白糖,催眠效果會更好。小米還具有健脾和胃之功效,“胃和”則睡眠香也。
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