如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實全看骨骼。
都說養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。
其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！
接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。
NO.9 蹲著擇菜
研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群儘量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。
老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
NO.8 背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀痠痛，甚至一高一低。
因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生，更易受影響。
學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短，可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
NO.7 窩在沙發裡
窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。
半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。
NO.6 趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
NO.5 稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。
很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
NO.4 低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。
成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
NO.3 蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
NO.2 頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。
殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
NO.1 直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。
比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。
如何保護骨頭？保護我們老來之本？不是靠吃什麼、補什麼，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦！
★長按二維碼，選擇“識別圖中二維碼”進行關注。
營銷戰法
iyingxiaozhanfa
商戰出奇謀，營銷靠戰法。營銷戰法專注於營銷戰術分享，是老闆、高管、總監喜愛的移動端知識讀物。
趣閱
quyue333
思想高地，閱讀倉庫！
CEO語錄
iceoyulu
商業思想與管理實戰交流平臺——傳授前沿商業思想，薈萃實戰管理方案、聚焦一流商業模式、透析瞬息萬變商業世界，幫助商業精英鍛造決策能力、優化決策資源、提升領導能力
中國城市中心
ccudwx
有趣、有料、有品！一群來自國家發改委的年輕人為你精心挑選的城市政經觀察。定期組織線下活動，福利多多。
CEO書院
ceoshuyuan
百萬CEO的精神家園
股市分析精選股票
Jxgp666
深度分析股市走勢,做您炒股投資的好幫手,希望在市場低迷，你徘徊無助的時候，跟你說上一句，別怕，有我在！陪您一起穿越股市牛熊,共享中國股市的成長！
生活大爆炸社
Minimalist-style
值得在你每個人生階段反覆閱讀，聆聽生活，奔向美好。
CEO精英圈
ceojingyingquan
CEO精英圈致力於打造中國頗具影響力的商業領袖組織，推動正能量企業家精神與正氣化商業力量，打造國內知名安全可信賴的企業家資訊平臺。
CEO創業秘籍
cyCEOnc
創業老闆必看好文
創業成功分享
cycgshare
分享創業成功經歷,讓你少走彎路.
商業案例參考
ckshangyeanli
尋找各行業經典案例，挖掘其背後的本質，推動業務成長，推動先進管理思想的產生，幫助企業通過案例進行品牌傳播
實用心理學
watchgold
最實用的心理學知識，每天學一點，讓你懂得自己，懂他人心理，生活迴歸快樂幸福。還有心理老師在線解答心理問題哦。
電子商務頭條
ecnews88
請點擊上方【關注】《電子商務頭條》是中國電商職場人士的知識助手。我們專注電商新聞、案例、O2O、評論、觀察、經驗。針對時下熱門電商事件進行深度剖析。ecnews88，電子商務頭條、每日必讀。
營銷智庫
dingjianyingxiao
請點擊上方【關注】，這裡有營銷和乾貨，給你前沿、專業、智慧的營銷知識，服務於營銷人的學習媒體平臺。
閱讀更多 中國城市中心 的文章
