教科書上提供的鍛鍊圖解
相信看到這個圖，廣大醫生和患者都不陌生。當在醫院就診需要練習腰背肌時，往往醫生會給患者一個圖，讓患者回去按圖訓練。等患者回來複查時，當問及鍛鍊，好多患者會閃爍其辭，遮遮掩掩。要不說沒怎麼練，要不就是一天3一5個。
抱著疑問，我自己親身經歷了下三點、四點支撐法，只有體格健壯的或運動員才能做到啊。
小燕飛對於老年人和有些肥胖的人，壓根就沒法實現。
對此我專門請教了北京德爾康尼骨科醫院脊柱方面專家和康復師，選擇了其中兩個比較簡單易行的方法供大家參考。
鍛鍊分為兩個階段：
第一階段相對簡單如圖所示，三十個一組，每次抬起腹部6一10秒，放下時一定要緩慢。每天練習3-10組。
當第一階段完成後，可進入第二階段，第二階段要求身體繃直，肩部和足跟用力，使臂部抬高離床約10cm。堅持10秒，放鬆時同樣緩慢。頻率同第一階段。
以上鍛鍊，要注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。若鍛鍊後次日感到腰部痠痛、發僵等不適，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，以免加重症狀；鍛鍊時不要突然用力過猛，防止扭傷。
注意：如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。祝大家早日康復。
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