腰椎間盤突出的5大症狀和3個自我鍛鍊方法

腰椎間盤突出如果治療不當或不及時，會造成肢體麻木、小便失禁甚至於終身癱瘓，成為威脅人們身體健康以及生活質量的又一大骨科疾病。據統計，我國腰椎病患者已突破2億，佔全國總人數的15.2%，並且一直成上升的趨勢。最可怕的是，近年來隨著工作節奏的加快，腰椎間盤突出開始在青壯年中擴展。

今天就跟小編一起來了解一下腰椎間盤突出的5大常見症狀和幾個自我鍛鍊方法。

腰椎間盤突出的5大症狀

1、腰痛

腰痛，是大多數腰椎間盤突出患者最先出現的症狀。它是由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛。

2、腰背疼痛

腰椎間盤突出患者的腰背部疼痛主要表現在下腰部或腰骶部。疼痛部位通常較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。

3、單純下肢痛

骨科專家指出，並不是每個腰椎間盤病人都有腰痛的症狀，也有些病人會出現單純的下肢症狀，表現為下肢麻木、脹痛、放射性疼痛等。不過這種情況比較少見。

4、間歇性跛行

腰椎間盤突出患者在後期突出壓迫神經後，會出現間歇性跛行的症狀，即患者在走路的時候腰腿疼痛發作，需要被迫停下來休息，待緩解之後才能再次行走。

5、腰部活動受限

腰椎間盤突出患者也會出現腰部活動受限的情況，根據不同疾病分期，腰部活動範圍的受限程度差別也較大。輕者可近於正常人，中度者疼痛加重，腰部活動受限，重者則腰部活動嚴重受限，不能轉身、後仰、彎腰拾物等。

3大自我鍛鍊方法

方法一：拱動腰部。

兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

方法二：捶擊腰部。

站立，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。

倒走這個自我鍛鍊方法，對於腰椎間盤突出的治療效果是得到過很多腰椎間盤突出患者的認可的。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。