不管是工作還是學習，如果我們長期處於一種姿態，會讓身體變得越來越疲勞，精神不易集中，效率就會越來越低下。因此，我們在工作或者學習的過程中，應該抽時間拉伸放鬆身體，不僅可以提神醒腦，大大提高工作效率。還能加快血液循環，提高新陳代謝。長期拉伸，身體會變得充滿活力，體質越來越好哦~6個拉伸動作，每個動作做2組，每組堅持20-30秒即可。
動作一、拉伸大腿前側。每側腿拉伸2組，每組堅持20-30秒。
注意事項：腹部收緊，身體保持穩定，手掌抓住同側腳掌，整個大腿和小腿前側都有拉伸感。如果身體不能穩定，另一側手可以扶住物體來支撐。
動作二、拉伸大腿前側。每側拉伸2組，每組拉伸20-30秒。
注意事項：後側腿儘量伸直，前側腿屈膝90度。腹部收緊，頭部向上延伸，下巴微收。大腿前側和下腹部有明顯的拉伸感。
動作三、拉伸大腿內側。每側腿拉伸2組，每組20-30秒。
注意事項：兩腿分開站立，距離約為肩寬的兩倍。腳掌呈外八狀，一側腿伸直，一側腿屈膝90度，如圖所示。可以感受到伸直的那側腿有拉伸感。
動作四、拉伸大腿後側，背部和手臂。
注意事項：兩腳分開站立，距離約為肩寬的2倍，腳尖外八。雙手十指交叉往下壓，柔韌性好的手掌可觸地。柔韌性不好則量力而行，感受到大腿後側有拉伸感即可。注意臀部不要過度往後移動。
動作五、整個身體的側錶鏈。每側拉伸2組，每組拉伸20-30秒。
注意事項：兩腳分開站立，距離約為肩寬的2倍。一側腿伸直，一側腿屈膝90度。一側手掌放在屈膝的腳掌處，另一側手伸直和軀幹成一條直線，使身體的側錶鏈得到最大程度的拉伸。如圖所示。
動作六、拉伸小腿，大腿後側和臀部。
注意事項：腳尖要勾起，拉伸的那側腿儘量伸直。頭部不要抬起，下巴微收。
拉伸隨時可以做，每次拉伸5-10分鐘即可。拉伸的好處多多，每次拉伸之後會精神煥發。長期拉伸，對身體有意想不到的好處哦~趕緊行動吧~
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