健身之後的延遲性痠痛，一定程度上代表了肌肉訓練的刺激到位。當然，健身後就算肌肉不痠痛，增肌效果還是有。
但是普遍來說，如果連續健身的話，肌肉痠痛感越強烈，增肌效果越好。如果肌肉練完沒有感覺，則說明增肌效果正在減弱。
所以我們玩家在增肌訓練的時候，需要有目的性的去追逐肌肉痠痛，而不是一直待在舒適區不進行變化。
如何才能讓肌肉痠痛更加明顯呢？在這裡我給大家分享四個方法，玩家可以加入到訓練裡面，讓肌肉獲得全新刺激。
一、定期更換動作
一般來說，一個動作覆蓋一定量的肌肉纖維，不同動作針對的肌肉纖維也會有所不同。
例如上斜臥推更多針對上束胸肌，而下斜臥推則更多針對下束胸肌，其它動作也是一樣。
所以我們如果一部分肌肉纖維刺激到無感之後，我們可以嘗試刺激另一部分的肌肉纖維，這樣增肌效果會更全面，肌肉增長和力量增長也會因此而提高。
比如同樣簡單的彎舉動作，進行一定時間的反手彎舉之後，可以嘗試進行錘式彎舉，這時候你的肌肉刺激發生了變化，肱二頭肌也會重新痠痛。
我們進行動作更換的時候，不能太過於頻繁，太頻繁的更換動作，動作就得不到深化，從而刺激也會減輕
一般來說，兩個月到半年更換一次動作為佳，這樣肌肉刺激深度和全面性都會有所提高。
二、讓肌肉更孤立
在新手的時候，比較講究肌肉發力，因為那是在學習階段，但是我們進行一段時間的訓練之後，基本上都很少著重進行肌肉孤立了。
在肌肉不痠痛的這段時間，我們隊肌肉發力應該是越來越熟練的階段，所以此時可以嘗試更孤立的肌肉控制。
想要肌肉更孤立，就要能體會到肌肉的頂峰收縮感，也就是擠壓感。肌肉擠壓感可以幫助我們矯正動作，讓動作更加孤立。
如果我們感受不到肌肉的擠壓感，這說明我們的健身動作並沒有非常正確，所以肌肉針對性也不是很強。
所以我們玩家在訓練的時候，想要肌肉痠痛感更強，可以嘗試每次動作都去尋找肌肉擠壓的感受，這樣肌肉針對性更強，增肌效果將會更高。
三、離心收縮做到位
肌肉撕裂和破壞階段，其實是在肌肉離心階段完成的。所謂離心階段，就是指肌肉拉伸收縮的階段，比如彎舉時手臂伸直髮力就屬於離心收縮。
離心收縮這個過程，其實很多玩家做的並不好。比如臥推的時候，很多人都會猛然下落，然後用胸口彈上來，這時候肌肉撕裂和刺激就會相對較小。
離心收縮想要控制得更好，我們可以嘗試兩個方式，第一個是動作回程要更加緩慢，比如彎舉時可以緩慢伸直手臂。
第二個方式是進行極限拉伸，當然跟平時拉伸不一樣的是，負重拉伸肌肉不能完全放鬆，體會肌肉拉伸感的同時，肌肉要保持緊張。
四、動作深化提升負重
最直接了當的增強肌肉痠痛感的方式是增肌重量，臥推100kg感受不到肌肉痠痛，臥推110kg就能感受到。
但是力量不是說提高就提高的，所以在這裡我們需要一個快速提高力量瓶頸的技巧，這就是動作深化。
把一個動作做到熟練極致的程度，力量就會自然而然的上去。比如深蹲做的越熟悉，下肢力量就會很容易突破。
在增肌訓練中，動作深化一般是採用集中式方式，也就是下肢力量訓練時，一兩個小時全做深蹲，其它動作不做。
如果你可以嘗試這種訓練方式，練完之後不僅肌肉刺激會更加深刻，同時力量增長也會更加迅速。
這四個方式在增肌訓練中會大量用到，當我們感覺到健身之後肌肉無感的時候，就可以根據自己需求和情況進行選擇。
閱讀更多 旺旺的封神日記 的文章
