拉伸，作為日常運動訓練重要的組成部分，我們已經介紹過很多次了。從拉伸的好處，到拉伸的類型，再到拉伸的注意事項等等
總的來說，經常拉伸，是讓你身體更柔軟、更有力量、肌肉圍度更大，同時更不容易受傷的關鍵。
建議大家一定要在訓練後以及日常生活中，多多進行拉伸運動。
另外，這兩天我翻學術期刊，看到一個關於拉伸的有趣發現。最新的研究表明，拉伸居然還可以幫助降血糖，對你的健康增益也大有好處哦。
拉伸，居然還能降血糖？
一項研究對比了抗阻訓練和被動靜力拉伸，對Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平影響。
研究人員讓兩組被試分別進行60分鐘的被動拉伸和全身性的抗阻訓練，然後觀察了這兩組被試者空腹、餐後2小時以及運動後即刻的血糖水平變化↓
結果表明：抗阻訓練和拉伸訓練後即刻，Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平都有明顯降低。此外，這兩組被試者餐後2小時的血糖水平也有明顯降低。①
也就是說，拉伸和抗阻訓練都可以明顯的改善你的血糖水平，對你的健康更有增益。
在其它的類似研究中，科學家也發現，拉伸可以有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平②③。
拉伸建議
想到要寫這個研究，是因為年關將至，很多朋友也開始考慮今年過年該給家裡老人買點啥。
之前咱們也提過：現在生活好了，父母生活上大多啥也不缺。唯有健康，是你能帶給父母的最好的禮物。
所以今年過年回家，不如多花點時間陪父母聊聊天，教他們一些全身性的抗阻訓練動作和拉伸動作，讓他們的身體健健康康才最重要。
最後，自然是帶各位重新複習一下，各個部位的拉伸動作，以及拉伸的整體訓練建議↓
參考文獻：
①Gurudut, P., & Rajan, A. P. (2017). Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial. Journal of Exercise Rehabilitation, 13(5), 581-587.
②Nelson, A. G., Kokkonen, J., & Arnall, D. A. (2011). Twenty minutes of passive stretching lowers glucose levels in an at-risk population: an experimental study. Journal of Physiotherapy, 57(3), 173-178.
③Park, S. H. (2015). Effects of passive static stretching on blood glucose levels in patients with type 2 diabetes mellitus. Journal of Physical Therapy Science, 27(5), 1463-1465.
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