運動健身的你是否也有這樣的困擾——每天運動量都不小，但塑身效果卻不明顯，甚至發現自己越來越“壯”了！其實，這是很多人健身時的一大誤區——
不重視拉伸！
拉伸有著至關重要的作用，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的。運動前做拉伸能夠喚醒僵硬的肌肉，減少受傷幾率；運動後做拉伸能夠提升健身效果，更好地塑形、減肥。
然而，很多小夥伴肌肉僵硬，運動前後的拉伸做得非常困難。今天獨角show就教大家一個簡單易行、立竿見影的“偷懶”大法，幫助你放鬆緊張的肌肉，使拉伸變得輕而易舉！
運動快速放鬆法——直腿抬高（二）
Step1：運動者仰臥在床上或者地面（可墊上一張瑜伽墊），雙腿伸直，雙手放在身側，或交叉於胸前。輔助者跪在運動者雙腿左側，面對對方；
Step2：運動者左腿伸直，向上抬至極限；
Step3：輔助者幫助運動者將左小腿抬到自己肩上，搭穩；
Step4：運動者用力向下壓左腿，保持5-10秒，放鬆，再向上抬腿，重複三次。若感覺行有餘力，可一點點將腿抬得更高；
Step5：輔助者跪在運動者雙腿左側，面對對方。運動者右腿重複上述動作。
這套動作能放鬆腿部後側的肌肉群，放鬆張力過高的肌肉。運動者抬腿後“對抗”輔助者肩膀，會使腿後部肌群收縮，保持放鬆的同時，後部肌群也會得到放鬆，抬腿的高度就會反射性抬高。
【本文由健脊士肌骨疼痛運動康復中心提供技術指導】
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