1
行動坐臥走，哪個日常動作都會用到腰。腰痛起來，會嚴重影響生活質量。
日常生活中，一些細微的小錯誤，有可能造成腰痛的大問題。
比如下面要提到的 4 個常見姿勢，就很容易傷到腰。快來看看，你有沒有。
坐姿不正確
圖片來源：Shutterstock.com
單手提重物
彎腰不彎腿
這個姿勢會傷腰▼
當人搬重物時
直接彎腰去發力
腰部的壓力很大
假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100
彎腰時這個壓力會增加到 220
就是兩倍還多
所以，不論是搬重物
還是撿起地上的一張紙
都不要直接彎腰
正確的姿勢是這樣：
時間站立
現在很多人都知道「久坐傷腰」
所以都選擇了站立辦公
或站著做事情
前面提到
站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小
但站太久了腰部一樣會疲勞
坐立交替，一小時左右一換
不讓身體因為長時間保持一個姿勢而疲勞
生命在於運動
健康在於不偷懶，多活動
換雙舒服的鞋，也是不錯的選擇
沒事的時候不覺得，等到腰真的痛了
才會發覺生活真的不方便了
如果你不小心中了這 4 個錯誤姿勢
那就及時改過來吧。
除了改掉錯誤姿勢之外
這裡再教你 3 個正確的護腰動作
緩解疼痛，一起學起來吧
你三個動作鍛鍊腿
1動作一：手臂大腿屈伸
仰臥在墊子上
膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度
雙臂打開伸直
腰部全程平貼地面
緩緩移動對側的腿和手臂
重複交替
1動作一：貓拱背
跪姿，膝蓋位於髖關節正下方
吸氣準備
吐氣同時靠腹部力量收縮
背部順勢上揚
頭和屁股向內收
像貓一樣弓背
同時憋氣保持 1～2 秒
1動作一：腰壓床
平躺在瑜伽墊上
雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形
雙手墊在腰下面
吐氣同時收縮肚子對抗腰部
同時憋氣 1～2 秒
這三個動作可以平時放在一起練習
每個動作重複 8～12 次
做五組，堅持兩週
腰痛就會有改善
從現在做起，改掉傷腰的壞習慣
培養正確的護腰方法
腰不酸、背不痛，身子板倍直
閱讀更多 健康蘇州 的文章
