不少人由於各種原因限制，無法去健身房鍛鍊，有的學生黨沒有什麼錢可以買健身器械，可是又想通過健身增肌。
這個時候，你該怎麼辦呢？
徒手進行增肌不失為一個好選擇。
什麼是徒手增肌呢？
就是不借助任何健身器械，利用身邊已有的環境，利用自重鍛鍊身體肌肉的方法，提高肌肉的緯度跟爆發力，讓肌肉鍛鍊中獲得更大的生長，練出一身腱子肌肉。
徒手鍛鍊對比於重量訓練來說，難度更大，需要你的毅力，不斷進階訓練，跟堅持下去的決心。
徒手訓練的優點是：成本低、場地沒有受到限制，容易進行。然而缺點也不容忽略，因為沒有足夠的重量刺激，肌肉的生長效果比較慢，更容易遇到瓶頸期。
但是這並不能阻止別人對徒手健身的愛好，很多街頭健身達人玩得特別溜，肌肉也練得特別好看。
今天小脂推薦幾個徒手增肌的健身動作，效果好到爆！不同動作刺激不同的肌肉群，讓你身上肌肉均衡的發展。隔天訓練一次，每個動作力竭，重複3-4組。
動作1、自重深蹲
動作2、寬距俯臥撐
動作3、下斜俯臥撐
動作4、窄距俯臥撐
動作5、凳上雙臂屈伸
動作6、箭步蹲
動作7、反向引體向上
動作8、俯臥登山跑
動作9、卷腹
動作進行時建議鋪上瑜伽墊，保護自己的身體哦！
訓練後需要補充蛋白促進肌肉的恢復，可以選擇一根香蕉+一顆水煮蛋。
徒手增肌動作，新手進行了一段時間後開始適應了，就要換新的動作增加難度了，不然1-2個月後就會遇上瓶頸。
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