俞雨生點評
如今人們的生活節奏越來越快以及飲食結構的改變我國的高血壓人群越來越多。其中有很多的高血壓與生活習慣以及長期不鍛鍊關係密切。
最新研究表明，運動強度越大，高血壓發生風險越低。一切日常的做家務、散步、工作（非體力勞動）等並無此作用。
所以對於一些工作強度較大長期不鍛鍊的患者建議他們保持每週運動5次，每次30分鐘以上中等強度（慢跑、騎自行車、爬樓梯等）以上的運動，有助於減少高血壓的患病風險！
對於一些慢性腎病的患者，在病情控制穩定後是可以參加鍛鍊的。適當的鍛鍊不僅對提高體質有較大的幫助，對預防高血壓也有非常好的作用，至於運動量的把握應因人而異。總的來說，只要運動後不覺得非常疲勞、休息片刻後體力可以迅速恢復為適度，持續一段時間後可以逐漸增大運動量。還有一種方法就是在一次滿負荷運動後的次日全面進行一次體檢，看尿液及血肌酐、肌酸及尿酸等指標是否有變化，若上述指標保持穩定，說明你的運動量合適。
向你推薦一篇文章告訴你預防高血壓應該保持多大強度的運動。
■ 文章來源：聚焦高血壓
最新研究表明，運動強度越大，高血壓發生風險越低。一切日常的做家務、散步、工作（非體力勞動）等並無此作用。
改變生活方式，例如運動和改變飲食習慣等，對於預防和管理高血壓都是非常重要的可改變的風險因素。
該研究納入了1311例 在Jackson 研究中基線時無高血壓的受試者，這些受試者為居住在美國密西西比州Jackson 地區的非洲裔居民。
在基線（2000~2004年）時，根據受試者的自我報告情況，收集總體身體活動情況，中等或高強度體育鍛煉，以及特定的活動（包括工作、日常活動、家務和運動/鍛鍊）。
MVPA 是指中等強度或高強度運動，在研究中以代謝當量大於3.5 以上的運動一週累計的運動時間（分鐘）計算。MVPA 的水平為每週參與運動或鍛鍊（MET ≥3.5 ）的時間（以分鐘計）總和。
代謝當量（MET）3.5 相當於比散步（4km/h）更強一點的運動。
受試者根據MVPA 水平分為缺乏（MVPA =0分鐘）、中度（每週中等強度鍛鍊時間0~150分鐘，或高強度鍛鍊在0~75分鐘）或理想（每週中等強度鍛鍊時間超過150分鐘，或高強度鍛鍊超過75分鐘）鍛鍊者。
在第2次（2005~2008年）和第3次（2009~2013年）檢查時評估高血壓的發病情況。高血壓的定義為第一次隨訪時收縮壓/舒張壓≥140/90 mmHg或自述正在服用降壓藥。
中位隨訪8年期間，將近一半（49.6%）的受試者發生高血壓。與缺乏鍛鍊者相比，中等強度和理想鍛鍊強度受試者的高血壓發生風險更低；多變量校正風險比（95% CI）分別為0.84和0.76（P趨勢=0.038）。
運動/鍛鍊的強度越大，高血壓的發生風險越低。與第1分位（運動強度）相比，第2、3、4分位分別為0.92（0.68~1.25）、0.87（0.67~1.25）和0.75（0.58~0.97）（P趨勢=0.032）。
研究還發現，總體的身體活動，例如工作、日常生活或做家務的一些活動與高血壓發生發現之間在校正混雜因素後並沒有相關性。
該研究的結果表明，對於非洲裔美國人而言，定期進行中等輕度或高強度的體育鍛煉或運動有助於減少其高血壓的發生風險。
所以，每週運動5次，每次30分鐘以上中等強度（慢跑、騎自行車、爬樓梯等）以上的運動就足以減少高血壓的患病風險！
原文：Keith M. Diaz, et al. Physical Activity and Incident Hypertension in African Americans: The Jackson Heart Study. Hypertension. 2017;69:421-427翻譯整理：聚焦高血壓編輯部
（聚焦高血壓，俞雨生撰寫）
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