剛開始跑步，或許你有很多疑問，該如何開始，又該注意什麼呢？加入跑群最常問的問題就是，早上跑還是晚上跑，該如何熱身拉伸？怎麼跑才不會受傷…一個過來人的經驗告訴你，剛開始先跑起來是最重要的，不要質疑那麼多，要是需要了解一些基礎的跑步知識，在很多地方都可以找到乾貨。
該如何開始
1、裝備:剛跑步，不買太多跑步裝備，跑鞋、跑步T和跑步短褲，女生再加個運動bra，跑起來比什麼都重要。
2、訓練:你不用考慮要跑多快，先跑起來再說！
第一次跑的時候不用看距離，就定個目標跑30分鐘，如果無法連續跑30分鐘，就採用跑2分鐘走1分鐘的方式，再不行就跑1分鐘走兩分鐘，總之把時間先跑足了。那到底該跑多快呢？可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺得喘，就放慢速度，只要持續在跑，比什麼都重要。
要不要天天跑？我的建議是：不要。隔天跑，一週跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑？選擇你能夠堅持下去的時間跑。記住，休息也是訓練的一部分。
3、比賽：現在你能跑5公里，選擇一場兩個月後的10公里比賽，或者選擇四個月後的半程馬拉松比賽，都是可以的。如果選擇一個月後跑個全馬，那就是亂來了。
4、傷病：留心覺察自己的身體狀況，科學訓練，傷病並不會纏著你。10%原則。大部分的傷病都是自己zuo出來的，比如“突然加大跑量”絕對是絕大部分初跑者首要受傷原因。當你逐步提升跑量的時候，每週跑量增加不要超過10%。
跑姿是受傷的根本原因。但調整跑姿並不是一件容易的事，所以如果暫時沒辦法調整為完美的，先嚐試小步幅高步頻。小步幅能減少你向前跨大步的受傷風險，同時這樣也更省力。最合適的步頻在每分鐘180次著地，試著接近這個頻率吧！
如果受傷了，第一原則是減量、休息。可以繼續做一些交叉訓練，比如游泳、騎車、力量訓練等，保持運動狀態。不要去醫院找普通的醫生，他們只會叫你“不要再跑步了”，找專業的運動傷科醫生。
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