怀孕了并不意味要静坐养胎，适度运动有益健康，甚至对于顺产也是非常重要的，下面我们说一下。请大家点击右上角+关注我们
一、怀孕期间运动的好处
在怀孕期间有很多锻炼益处。这些包括帮助您应对：
- 日常工作；
- 控制体型保持体重；
- 缓解便秘；
- 减少疲劳；
- 缓解静脉曲张；
- 改善血液流通问题；
美国妇产科学院（ACOG）也建议，运动还可以在预防和控制妊娠期糖尿病方面发挥作用。妊娠期糖尿病是一种经常表现无症状的疾病。然而，它确实对母亲和婴儿构成潜在风险。风险包括婴儿的体型太小或太大; 先兆子痫的风险增加; 早产风险增加; 婴儿出生时呼吸窘迫综合症的风险增加。
研究表明，运动有助于那些患有妊娠糖尿病的人，因为多个肌肉的运动同时会增加胰岛素的敏感性。这导致葡萄糖利用率提高。
二、怀孕期间运动的限制
ACOG概述了一些迹象，表明需要怀孕期间的运动限制。如果发生以下任何一种情况，他们建议停止运动：
- 阴道出血；
- 运动前呼吸短促；
- 头晕；
- 头痛；
- 胸痛；
- 肌肉无力；
- 小腿疼痛或肿胀；
- 早产感觉；
- 胎动减少；
- 羊水泄漏；
作为指导，NHS建议在怀孕期间运动时，你应该可以正常对话，感到呼吸困难表明你的运动过于激烈了。
三、怀孕期间要避免的练习
在怀孕期间应该避免几种类型的运动。首先要应避免接触运动，如跆拳道，柔道或壁球，因为它们有被击中的风险，可能伤及腹部。
还应避免出现摔倒风险的运动。这些包括：
- 骑马；
- 下坡滑雪；
- 冰球；
- 体操；
- 蹦床；
- 溜旱冰；
还应避免运动中涉及仰卧，特别是16周后。这是因为婴儿的重量压在血管上，这会导致血液流向心脏的速度减慢。这可能会让你感到晕眩。
潜水是怀孕期间要避免的另一项活动。由于婴儿没有对其进行保护，因此婴儿患减压病的风险增加。
四、在怀孕期间应该轻柔地进行锻炼
除了完全避免某些运动外，应该更轻柔地进行对关节和韧带施加压力的运动，由于在怀孕期间释放激素松弛关节和韧带，因此需要更温和的运动。释放荷尔蒙，也是为了准备孩子出生的身体 - 这涉及婴儿穿过骨盆。
五、怀孕期间推荐的运动
尽管建议的限制和运动要避免，但在怀孕期间仍然可以进行多种类型的运动。这些包括：
- 步行；
- 游泳；
- 骑固定式单车；
- 水中有氧运动；
- 瑜伽或普拉提；
- 特殊孕期运动课；
六、骨盆底锻炼
怀孕期间推荐的另一种运动是盆底运动。骨盆底由肌肉组成，可保持膀胱，阴道，子宫和肠道就位。它们还可以帮助您控制膀胱和排便。在怀孕期间，压力施加在骨盆底上，骨盆底位于耻骨和尾骨之间。这种压力可能导致骨盆底肌肉的减弱。这可能导致压力性尿失禁，这是尿液在诸如咳嗽或打喷嚏等活动期间泄漏的情况。怀孕期间进行盆底运动也会降低分娩后出现尿失禁问题的几率。描述如何进行骨盆底运动的一个好方法是紧张用来阻止尿液流动的肌肉。然而，这不应该在怀孕期间的实际排尿期间进行。你应该在放松前保持约5秒钟的张力。作为指导，尝试每天进行五组五组。您的助产士还可以为您提供有关这些练习的更多信息以及执行这些练习的频率。
七、怎么评估运动目标与强度
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