隨著二孩政策的開放和生活水平的提高，雖然越來越多的女性和家庭注重產後恢復，但依然有人會問到：什麼是產後恢復？產後恢復究竟要恢復什麼？產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是產後媽媽身體生理和心理都恢復到孕前的最好狀態。
常聽身邊的友人說，她就是因為坐月子做的好，做完之後不但身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈；當然也曾聽過有人抱怨坐月子沒做好，家人疏於照護，導致她之後腰盤常常痠痛，既無法久站也無法坐太久，到處關節痠痛甚至身體比生產前虛弱許多，由此可知，坐月子的必要和重要性。
第一、禁忌傷心
很多媽媽在產後都會出現抑鬱的症狀，很多人一樣，很多時候因為婆婆，家人做得不好而生氣，一生氣就想太多，想太多就抑鬱。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能患上產後抑鬱症。一定要在家裡保持歡樂的氣氛。同時，為產婦及新生兒創造一個舒適、安靜、明亮、清潔的環境，也有益於母嬰身心健康。寶寶的安全感是父母給的。媽媽的安全感來自家庭的支持和照顧，以及自我的情緒調節能力。孕期和產後的女性，如果沒有丈夫的陪伴，很容易引起情緒反應，比如憤怒和抑鬱。面對新生命，大家都需要適應過程，會有很多新的體驗新的感受，這些是夫妻倆想和彼此分享的。 另外忌剛出月子沒多久，老公要求羞羞。寶媽出了月子不代表子宮恢復好了，如果是剛出了月子就羞羞，很有可能會造成子宮受到二次傷害，這種傷痛會給寶媽留下心裡陰影，不利於你們以後的夫妻生活
第二、母乳餵養
一位90後的準媽媽說：月子裡每天得喝湯！簡直要把一輩子的湯都喝光了，如果不喝的話婆婆就會嘮叨，說不喝哪有奶水喂寶寶。他們想的全都是孩子，根本顧及不了產婦的胃口。在大家的心裡認為，產後都沒力氣吃東西，最好的就是補。但是，但是太過了反而危害健康，影響腸胃。千萬不能為了多下奶而盲目進補，奶水充足即可解決奶水不足的方法。有以下幾點建議1、確保乳腺通暢首先用熱毛巾勤敷乳房，然後順時針按摩乳房。如果在摸自己的乳房時候，感到有結塊，就要用木梳從下到上梳乳房50下！堅持三天，正常情況下硬塊就會疏通，當然天生乳房堵塞的寶媽，那真的沒有辦法了。2、注意寶寶正確的吸吮方式這個也很關鍵，有些寶寶嘴小含不住整個乳頭，很容易會吸入空氣，也會讓寶寶吮吸的過程中分泌奶水過少。所以，一定要讓寶寶儘可能多的含住整個乳頭和乳暈 。3、氣血調理寶媽經歷分娩這個過程之後，氣血不足影響奶水分泌的量，這是很正常的事情。平時除了喝一些補水的湯，也要多吃補氣血的食物。4，讓寶寶多吸雖然奶水不足，但也可以通過讓寶寶多吸來刺激乳房分泌奶水，很多新手媽媽就會覺得自己奶水不夠就不用給寶寶喝奶，這絕對是一個錯誤的想法。平時給寶寶餵養，不用控制時間，要做到按需餵養，而不是按時餵養，想吃多久就吃多久。5，多喝水事實上，喝太多的鯽魚湯、豬蹄湯只會加重乳房的負擔！奶水分泌也是需要到水分，乳汁含有太高的蛋白質不僅會堵塞乳房，對寶寶腸胃消化也增加很大壓力。所以，母乳餵養的寶媽，一定要多喝水，均衡飲食很關鍵。
第三、月子做足42天
傳統上認為的30天坐月子，其實就是經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。所以，如果在此期間寶媽乾重活的話，就容易患上子宮下垂等疾病。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，媽媽一定要坐夠42天更有利於自己的身體恢復。在這段時間裡，一定要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，對於下奶也很有幫助。
第四、忌有性行為，產後避孕
如果你在產後感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產後4～6周恢復性生活。但由於中國的許多醫生都建議剖腹產後至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產後避孕。其實，在月經尚未恢復之前，新媽咪的卵巢可能已經排卵了，這其實就已經具備了懷孕的基本條件。生活中確實很多人認為產婦在哺乳期不來月經，就不會懷孕，因而根本不避孕，結果卻造成了意外的懷孕。在產後短時間內再次懷孕，由於子宮壁肌組織尚未恢復正常，子宮很軟，不易收縮，因而在做人流手術時容易引起機械性損傷、過多的出血和子宮穿孔等併發症。尤其是剖宮產的新媽咪，手術後子宮壁上的刀口雖然已經癒合，但因瘢痕代替了原來的肌肉組織，在人工流產中更易發生危險。所以新媽咪們一定要謹慎哦！
第五、盆底運動是必需品
盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱、子宮、陰道。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢“陷”下去。於是尿失禁，子宮脫垂，性高潮障礙等就出現了。妊娠過程本身就對盆底組織產生影響：隨著腹部向前突出，腹部壓力和盆腔器官的重力都指向陰道的方向，壓迫盆底。另外懷孕時膠原蛋白水平下降，這兩者都會導致陰道鬆弛。
即使是剖宮產，也有可能出現產後盆底功能的改變，剖宮產的女性，同樣也需要進行盆底功能康復。產褥期，第0天，即可開始進行凱格爾運動，收縮3s，放鬆3s，防止產後尿失禁。產後常見的壓力性尿失禁，是盆底功能障礙性疾病的一種，打噴嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的時候，會有漏尿的現象，通過盆底肌肉鍛鍊可以改善尿失禁的症狀。同時，注意產褥期應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。產褥期結束，應及時進行盆底功能的篩查，防治盆底功能障礙性疾病，提高生活質量。女生產後，存在心理和身體的雙重不適，導致心裡的情緒波動較大，容易產生低落、悲傷的情緒。一遇到什麼不順心、難過的事，就會喜歡哭出來。哭有助於女性情緒的發洩，緩解內心壓力，但是女性因產後身體較為虛弱，經常哭會對女性的心理和身體都會造成傷害，所以，廣大男同胞一定要照顧好自己的女人，不要讓她們在產後這段心理脆弱期產生焦慮和悲傷情緒。
第六、月子期間水果蔬菜可以吃多數水果蔬菜有生津潤燥，清熱通便的功效，且含大量水分，水果蔬菜還富含維生素C，B族維生素及礦物質和膳食纖維，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。但凡事都有一個度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養的攝入不全面。不要吃太多偏寒涼性的水果，最好不要吃太多的梨、西瓜。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。
第七、保持溫暖
不過多洗浴女人從懷孕起，全身的器官就發生了很大變化，要恢復到妊娠前的狀況，一般需要6～8周的時間，也就是我們俗稱的“坐月子”。陳舊觀念認為新媽媽生完孩子後的“月子”裡不能洗頭，不能洗澡，否則會落下月子病，這並沒有科學依據。分娩過程中，新媽媽大汗淋漓，頭髮和皮膚會發出難聞的氣味，及時洗頭、洗澡，可以令新媽媽消除疲勞、舒暢心情，對於改善睡眠、增進食慾、預防感染都有積極意義。
但是切忌不能頻繁洗浴。頻繁洗浴可能會讓產婦受寒，因為生產後毛孔、骨盆、骨骼都是張開的，它們需要慢慢回縮，洗浴時很容易讓風寒、溼氣進入體內。所以保暖非常重要。洗澡過後，媽媽應儘快擦乾身體，迅速穿好衣服，包好頭巾再走出浴室，以預防受涼感冒。
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