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大多數人都知道,想要變輕、瘦下來,就需要減脂。
減脂除了控制飲食還需要運動,運動多會選擇有氧運動。因為有氧訓練是可持續性的氧氣消耗的運動,只要強度跟時間達到了,脂肪就會被迫分解,給身體提供熱能,你就能瘦下來了。
![科普:什麼是力量訓練?減脂為什麼要做抗阻力訓練?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
但是,健身老手會跟我們說,減脂不僅要做有氧,還要加入力量訓練。
什麼是力量訓練呢?
力量訓練又稱為:抗阻力訓練,是使用重量或者自重進行鍛鍊的無氧動作,比如槓鈴、啞鈴凳擼鐵動作,或者固定器械訓練,或者俯臥撐、引體向上等自重動作。
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力量訓練是鍛鍊肌肉的,那跟減脂有啥關係呢?減脂為什麼要進行抗阻力訓練?今天小脂來給你們科普一下。
肌肉、脂肪都是我們身體的主要組成組織。而肌肉量多的人,熱量消耗會更大,也就是你每天會比肌肉少的人消耗更多熱量。肌肉多一點的人,體質易瘦,多吃一點都不怕。
不過有的人會說了,我一個女孩子做力量訓練,變成金剛芭比那還得了?
小脂不厚道的笑了。
這是大部分女孩子的誤區,天真的以為力量訓練就會變成肌肉妹紙。
金剛芭比的身材那是極少數人群,她們是經過了極端的抗阻力訓練,重量跟強度是我們常人無法堅持的,而且她們還會補充一些促進肌肉生長的補劑,儘管如此,能練出金剛身材的女孩也是萬里挑一。因為女孩子體內的睪酮激素太少了,是男性的1/20不到。
因為女孩子很難練出大肌肉,普通的力量訓練只能讓你減少體內肌肉流失,讓身材線條變好看一點而已。
每次運動時,如果你能抽出20分鐘做力量訓練,那麼你一定比單純做有氧運動的人,身材更好哦!從今天開始,到健身房舉鐵吧!
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