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1、倒退走路
有不少患者認為倒退走可以矯正姿勢，改善腰椎間盤突出症狀。
目前醫學研究並沒有類似論證的說法，倒退走路存在很多不安全的因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風險，建議患者走路仍應向前走。
2、完全不運動，不做康復練習。
有不少患者擔心運動或者康復練習會加重腰椎間盤突出的症狀，所以採取不動以應萬變，這種方法也是不好的。適當的鍛鍊有利於恢復。可以根據痛與不痛來判斷運動是不適當。一旦覺得疼痛就立即停止。
早期鍛鍊不建議追求強度或時間，量力而行。大家根據自己的實際情況選擇適合自己的方法。鍛鍊重要，日常的保養同樣重要。
1、游泳
游泳對腰椎盤突出患者來說是一項非常好的康復運動，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，得到放鬆，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。要選擇正確的游泳姿勢，最好進行蛙泳。游泳前做好入水前準備活動。水溫要適中、游泳時間有一定的間歇，不宜過長，以避免腰部過度疲勞。
2、吊單槓
雙手抓著單槓吊著，每次吊個20-60秒，根據自己情況每次吊兩到三組。開始吊著的時候腰部可能會有點痛，堅持一兩個月就會有效果。注意要緩上慢下，動作一定要輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時，用前腳掌著地，不要足跟著地，以免椎間盤瞬間壓力過大造成突出加重。
單槓拉伸可以增寬椎間隙，減輕關節壓力，有效的拉伸脊柱，從而緩解椎間盤負擔，促進回納。
3、飛燕鍛鍊
做飛燕式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。飛燕式能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。鍛鍊時如果出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。每次維持飛燕姿勢十到二十秒就要放下休息一下，反覆做五到十次，不需要刻意維持過久時間。
椎間盤膨出或早期的椎間盤突出，可以通過飛燕鍛鍊恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力。但中央型椎間盤突出以及突出比較嚴重的患者，不建議練習飛燕，以免造成椎間盤脫出，而椎間盤突出的急性期，由於有明顯的神經根水腫，練習飛燕反而會加重炎症滲出，也是不建議練習的。
注意事項：
(1)急性期最好臥硬床，但也不能太硬。
(2)注意腰部保暖、防寒、防潮。
(3)避免提重物、特別是一隻手提重物。
(4)注意避免長時間固定於某種姿勢，如久坐久站、不正確的側臥，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
(5)可以泡腳，促進血液循環。
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