睡不好是現代都市人最常見的困擾之一，很多體會過失眠的人都會有一種痛苦不堪的感覺，長期睡眠不足，對身體影響非常大，患上抑鬱、焦慮、神經衰弱的可能性也比一般人要高，所以如果長期失眠，一定要選擇合適的方法來調理和治療。
引起失眠的因素有很多，常見的有壓力因素、情緒因素、環境因素、疾病因素以及藥物因素，然而中醫卻認為，失眠的病因主要以七情內傷為主，陰陽失調是失眠的關鍵，其中包括臟腑失調、人體生物鐘紊亂，運動與靜養失和，飲食調養失和等。
一般的失眠通過飲食調養配合適當的運動，並且注意避免各種導致失眠的原因，就能有較好的效果，如果不想長期失眠，以下這3件事再懶也要做。
1、散步
忙碌了一天之後，很多人習慣性的躺在沙發上不願意動彈，其實每天傍晚進行30-40分鐘的散步，不僅可以減輕壓力，而且還有促進入睡的作用。
2、補充芝寧睡眠素
芝寧睡眠素是一種能夠改善睡眠的活性物質，對神經系統能起到鎮定的作用，每晚睡前吃一點，有利於改善神經衰弱，提高睡眠質量。
3、耳部按摩
一次正確的按摩，能讓身心得到放鬆，耳部按摩則有利於疏通經脈，舒心安神，將雙手掌摩擦至熱，再分別緊貼雙耳，前後上下摩擦雙耳2-3分鐘。
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