大家好，我是六月，座標長春的上班族。
HSG減脂營的28天我一共瘦了5.4斤，腰圍減了4釐米。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
陷入復胖的惡性循環
從小我就是個小胖妞，唸書時竟然竄到了120斤，後來通過不吃晚飯加跑步，難得減到110斤，可惜好景不長，短短3年內經歷了兩次復胖，每一次都刷新體重記錄。
又胖又壯的我
由於過度跑步加跳操讓我的膝蓋受損，跑步不到5分鐘就疼得不行，我再也不能用跑步和跳操的方式減肥了。
每次看著自己的大肚子和不能跑步的膝蓋，我都感到絕望。經歷反覆的減肥與反彈，減肥的毅力也被我消耗殆盡，我不知道還有什麼方式能讓我瘦下來，更不想再這樣無休止地惡性循環。
現在的我
不花錢竟然也能變瘦
我關注Holy-Sexy-Girl很久了，也看過很多小姐姐在減脂營收穫好身材的故事，偶然看到推出的兩天免費體驗營，我立馬參加了。
體驗營裡管理師給我們介紹了一些基本的營養知識，按照管理師給的食譜準備一日三餐，認真打卡，在沒有配合運動的情況下，短短兩天我竟然掉了快2斤，這讓我毫不猶豫地報了正式營。
我想通過減脂營收穫健康的生活方式，讓我走出減肥又復胖的惡性循環，我也相信HSG減脂營會是我減肥的最後一站。
減脂營幫我實現了“躺瘦”
我在5月底報名，但由於工作太忙，一直推遲到8月中旬才入營。報名時健康管理師給了我一份食譜，我只是粗略地依據那份食譜，2個多月的時間竟然減掉9斤。
正式入營後我嚴格按照新的推薦食譜，又減了5.4斤。3個多月的時間內一共減去了15斤，在這期間我並沒有增加很多運動量，卻實實在在地瘦了下來。
按照食譜給自己準備的早餐
所有人都知道減肥就是要少吃多運動，但吃什麼、怎麼吃卻從來沒有考慮過，走了很多彎路。記得以前減肥，我都是用跑步+減少飯量的方式，持續一段時間就開始脫髮，對身體傷害特別大。
減脂營推薦用科學營養搭配的食譜真的讓我實現了躺瘦，徹底顛覆了我對減脂的看法，讓我對三分練七分吃第一次有了深刻的認識。
曾經的我不瞭解蔬菜對減脂的重要性，每日蔬菜攝入量只有現在的一半不到。
入營後，在管理師的科普與強調下，蔬菜成了我每頓飯的主角。蔬菜熱量低，富含膳食纖維， 有了足夠的蔬菜攝入後，我不僅每頓飯都吃得飽飽的，還噌噌掉體重。
早餐也要吃蔬菜哦
減脂不能一味節食，不僅容易營養不良，過度地壓抑食慾還容易導致暴飲暴食。減脂營對我最大的影響，就是讓我明白，只有吃對了吃飽了，才能健康地瘦下來。
按照管理師的建議，每天中午在公司食堂，我都會搭配兩份蔬菜，一份肉，一份主食，還要打兩到三碗湯涮油。同事們看到餐盤裡滿滿當當的食物，都不敢相信我在減肥，還會問我：“你吃這麼多還怎麼減肥啊”，但我確確實實是瘦下來了。
上班族難免遇到推不開的飯局，我的管理師教我學會了如何在沒有廚房秤的情況下用手估算食物重量，這樣在外食的時候就能較容易地保證自己不吃多。外食另外一個大問題就是油大，管理師也會特意叮囑用湯或者開水涮掉油。
我平時沒有時間做飯，管理師建議我可以在週末一次性把一週的食物準備好，用餐盒按照每天吃的量分裝好，只把第二天要吃的菜放冷藏，剩下的都放進冷凍層，吃之前充分加熱。這樣做不僅讓我吃到健康的食材，還節省了大量做飯時間。
有不懂的可以隨時請教管理師
減脂餐tips：
特別要向大家強烈推薦龍利魚，它不僅高蛋白、低熱量，而且好做又好吃。放水中焯2—3分鐘就熟了，肉質十分鬆軟，做咖喱或與番茄一起燉，都是十分美味的。
減脂營讓我愛上運動
由於我膝蓋有傷，管理師和小程序為我匹配了最低強度的運動。每天訓練主要分兩部分，自重力量訓練與有氧。力量訓練部分很方便，只要一個瑜伽墊在家就能完成。
由於我不能跑步，去健身房也不方便，管理師建議我用快走作為每天的有氧訓練。我也會在週末抽出時間到健身房進行基礎的力量訓練+橢圓機有氧。”
入營之前我已經一年多沒運動了，開始那幾天連跪姿俯臥撐都做不了幾個，整個人虛得不行，隨著每天在小程序打卡，現在我已經能一次完成10個以上的俯臥撐。養成運動習慣後我每晚睡得好，白天精力充沛，整個人像充滿電一樣。
運動打卡完成的越來越輕鬆
在減脂營，沒有運動基礎也不用擔心，管理師會悉心地對每個人的運動問題進行答疑解惑，比如如何拉伸、怎麼使用泡沫滾軸幫助放鬆肌肉、如何正確地做卷腹等等。有如此貼心的管理師，做運動也成了一件開心的事。
在減脂營裡，我養成了走路上下班的習慣。入營前我特別討厭走路，能坐車絕不走路。現在我保持每天上下班各20分鐘的快走，不僅在上下班路上就把每天的運動完成了一半，還精神倍兒好，工作起來幹勁十足。
在減脂營裡，我還學到了平時多站站多走走也能產生相當可觀的熱量消耗。現在工作中我每天都會站起來辦公兩三個小時，不僅避免了久坐，還能嗖嗖掉肉，開心到飛起。
原來生活中有那麼多不費力的活動就能輕鬆減掉脂肪，我從沒想過減肥可以如此輕而易舉。
減脂不再孤立無援
一個人獨自堅持是很艱難的，但在減脂營中每當想放棄時，管理師和營友們會一起加油鼓勁，給你堅持下去的動力。
經歷了第一週快速掉體重之後，我發現第二週第三週體重掉的有些吃力。這時管理師會耐心地告訴我身體進入新的狀態是需要時間的，只要方向對了，堅持下去就會看到成效；
同時他也會根據我們的情況調整食譜和運動，讓我們的身體朝更好的方向發展。
除了大家的鼓勵，小程序的打卡記錄也讓我的堅持變得越發容易。認真地吃完一餐飯、做完一次運動後在小程序上的打卡，我都當成對自己的一種獎勵。為了持續獲得獎勵的愉悅感，我便越發認真地準備每一餐飯，進行每一次運動。
每週的小程序週報都會彙報體重與維度變化，這便是我努力成果的最好證明。看著週報上不斷向下的曲線，心中滿滿成就感。
在減脂營中，我不僅收穫了健康的身體，還收穫了科學良好的生活方式。剛開始，所有的改變都是不適應的，堅持著堅持著，不知不覺就成了習慣；而習慣意味著不需要額外付出努力就能輕鬆做到。
減脂改變的不僅是容貌更是生活
這三個多月的時間，發生蛻變的，除了我的體型，還有我的心態。
我學會了接受平臺期身體指標不發生變化，因為冰凍三尺非一日之寒，強大的力量正在內部醞釀。我也學會了接受自己偶爾的食慾釋放，因為慾望被壓抑太久容易爆發，有張有弛才能細水長流；偷吃過後調整心態回到正常的飲食，一切美好還會繼續下去。
原先我和大多數人一樣，一說到減肥，目標就是減到XX斤，只追求體重的減少，不在乎其他指標。在減脂營裡，我認識到了維度、體脂比體重更重要，體脂和維度的下降才是體型改變的關鍵。體脂下降才是更健康的體現。
我從報名時30%的體脂到現在27%，體脂降了3%，皮下脂肪明顯薄了很多，整個人也輕鬆了很多。
更令我驚喜的是，報名後的三個月，我按照減脂營的方法一共減了15斤，腰圍從剛報名時的86cm到現在75cm，肚子上已經出現了隱約的馬甲線。
最後，我和大家分享我的管理師和我說的一段話：
“成功不會因為你想要它，它就來到。成功是因為你做了正確的事，它才會來到。”
參加減脂營就是我做的正確的事，雖然現在減脂營結束了，但是我會把正確的事持續下去，成功才會越來越近，不是嗎？
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
HSG減脂營2天免費體驗火熱報名中！
閱讀更多 HolySexyGirl 的文章
