高血壓是一種常見疾病，這種疾病通常開始時發病比較緩慢。患者在早期沒有什麼特別的症狀，僅有一些頭暈和頭痛、心悸和耳鳴等症狀。從表面上看，它是一種獨立的疾病，實際上是跟心臟和腦血管、腎臟疾病等都有重要的關係。如果治療不當，會有嚴重的高血壓併發症，如嚴重的中風和心肌梗塞、腎功能衰竭。所以，高血壓的危害極大，必須要及早進行預防與治療。
那麼，日常飲食中如何預防高血壓？
第一、預防高血壓應限制鈉的攝入量
納元素即是鹽，我們日常生活中的很多疾病都是飲食引起的，所以在飲食上最好以清淡、宜消化的食物為主，少吃口味重的，鹹的食物，這樣會使血管軟化和降低血壓，每天吃鹽應該是五克如下。健康成年人的每日攝入量不應超過六克，包括調味料中的含鹽量，如醬油和醃菜或鹹菜等。
第二、預防高血壓應限制甜食的攝入量
預防高血壓，應該少吃一些甜食或糖果，因為這些食物含糖量高，在體內可轉化為脂肪，易造成動脈硬化。含糖量高的食物有米飯、蛋糕和麵條等。可以吃一些粗糧如玉米、蕎麥、馬鈴薯等。最好不要吃奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等。
第三、預防高血壓應限制脂肪的攝入量
動物的脂肪可提高膽固醇的水平，並且可以加速動脈硬化。所以動物的肝臟等儘量少吃。在日常飲食中，還需要限制吃豬油、動物內臟、蛋黃、魚子醬、奶油糕點、棕櫚油和其他高脂肪的食物。另外，一些雞皮、鴨皮也要少吃。
第四、預防高血壓應限制暴飲暴食
要養成良好的飲食習慣，每天三餐最好都能準時吃，不要餓兩餐，集中在晚餐時暴飲暴食，這樣會加重腸胃的負責，使得腸胃很容易就受到傷害，導致食慾不振、或出現腹痛和腹瀉等情況，從而影響食物的消化和吸收。這樣對於身體的健康會造成不利影響。
第五、預防高血壓應限制飲酒
喝酒對身體的健康潛在有很大的風險。酒精中的乙醛會導致外周血管擴張並減少身體主要內臟器官的血流量。為了彌補這種不足，身體會產生某些激素，導致上半身血壓升高，酒精具有擴張血管和促進血液循環的作用，喝酒的人應該制飲酒量，以防止高血壓的發生。
綜上所述，我們瞭解了日常飲食中如何預防高血壓。高血壓對健康的危害極大，尤其是高血壓會有其他的併發症發生，所以在日常生活中要養成良好的生活習慣，特別是在飲食上做好控制，不要，宜以清淡的食物為主，多做運動，這樣更有利於身體的健康。
閱讀更多 家庭醫生在線 的文章
