风尚三秦
走路是我们每天都在进行的一项身体活动，人们通常对越熟悉的事情越缺乏重视，觉得没有新鲜感，但其实
走路和游泳、骑车一样都是一种身体大肌群参与的有氧运动。而且走路最突出的长处就是便于实施，随时随地都可以，不受场地和工具的限制。所以千万不要再说自己没有时间运动，走路就是非常好的运动方式。
走路和其他的有氧运动一样可以为身体带来诸多健康益处。
① 可以提高心肺功能，改善耐力和体能。
② 是减脂的重要手段。
③ 可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病及癌症的风险。
④ 是预防骨质疏松、肌肉衰减的重要手段之一。
⑤ 可以减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠，促进心理健康。
看到这么多的好处，你是不是想赶紧迈开步子走一走了？先别急，这些健康益处可
不是随便散散步就能实现的，还是建议先掌握下面的攻略。
第一，走路必须达到“中等强度”，才能实现健康价值“质”的飞跃。
中等强度指的是虽然有些用力，但仍可以在运动时轻松地讲话。我们常说的快步（健步）走就符合这种强度。
第二，每天主动性的快走最好能达到40分钟，当然如果无法一次完成可以累计，但每次持续时间不能低于10分钟。运动的安排如果不能每天坚持也要保证“经常性”------每周频度必须保证3次以上。
第三，穿合适的鞋袜，选择安全平整的场地；走路前要做准备活动，开始后要逐渐增加强度，避免运动损伤，结束后别忘了做适当的拉伸。
好了，就说到这里吧，现在你可以愉快地开始走路了。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
走路也有学问？看到这里相信大家一定觉得很无趣，走路哪有那么多事，谁不会走路。“行走是人类最好的补药”。这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
的确，走路也是一门养生之道；多走路，好处多。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。
走路是一种很好的预防疾病方法
1
防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2
防大脑萎缩
研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3
防糖尿病
其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。
4
防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。
5
减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6
有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
行走的革命
随着大家越来越重视健康问题，对运动也就更加注重起来。在强身健体的众多运动中，走路作为一项无门槛、免器械的亲民运动，受到了越来越多的人的青睐。很多人走路是为了运动健身，也有的是为了减肥塑形。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
PiPi健康
走路，其实是目前最简单最便捷的运动方式，它属于低强度的有氧运动。对于关节的保护很好，尤其几乎可以在任何时间、任何地点进行。
关于有氧运动，有很多可以选择的练习项目。例如：自行车、跑步、步行、游泳、舞蹈、滑冰、滑雪、打篮球、打排球、踢足球、打网球等都是不错的选项。
近几年开始呼吁大家拒绝久坐，每天一万步，各平台以各种奖励手段，希望大家积极运动，哪怕是最简单的运动，下面咱们来说一下走路的好处。
1、降血脂：从生物化学的角度讲，步行可以提高人体的高密度脂蛋白水平，也可以降低体内低密度的脂蛋白胆固醇水平。当然，幅度有限，只是寄希望于走路，其实并不是很现实。而且，步行对于血压水平的控制（高血压患者）、降低2型糖尿病患者的风险，以及提高和改善人体心情的愉悦程度，都有一定的帮助。
2、保护心脏：许多研究都有证实，每周快速散步超过3小时的人群，罹患心脏病的风险显著下降。相反，每天活动不足30分钟的人群，罹患心脏病的风险会大幅提高。
3、降血糖：每天3次的短途步行（每次用餐后），在24小时内以同样适度的速度维持单次45分钟的步行强度，可以有效改善血糖水平。
4、
增加免疫力：有时候可能会突然感觉到身边好多人好像都生病了？而且很多疾病年轻化， 但是你不需要也没必要成为下一个，这样就必须提高自己的免疫能力，所需要做的就是走更多的路。5、舒缓压力：每天坚持运动的人比每天闷在房间的人更有工作积极性，也更加具有乐观的精神。
其实走路的好处不止这些，其实也不只是走路，运动带给我们健康，带给我们快乐。让我们从一点一滴做起，经常运动，使我们有更多的精力，精神充沛的度过每一天，锻炼还可以改善睡眠质量，使得夜间休息时更加踏实有效率。
心血管内科王医生于2018.7.8日编辑
心血管王医生
随着现代工作生活方式的改变，增加了人体久坐的几率，尤其是互联网的日趋发达的情况下，人体工作基本上靠双手完成，腰部以下的活动大大减小，久而久之形成了各种下半身的疾患，如腰椎疾患、大腿静脉曲张等，给人们的健康生活带来了严重的影响。
而走路作为一种人体最基本、最简便的运动形式，能够较好的活动到人的下半身，但是走路这种简便的运动方式，对人体的刺激量太小了，需要通过延长走路的时间以此来增加，走路刺激的效果，建议正常成年人每天走路需超过3千米，才能形成有效的运动刺激，才有助于身体健康。
每天3千米的走路里程，相当于人每天进行30分钟中等强度的运动，身体略微的出汗，带走了人体很多的代谢废物；对久坐不动的人来说，这样的运动能够促进下肢血液循环，很好的防治下肢静脉曲张的发生。另外，常出去走路，呼吸新鲜的空气，具有愉悦身心的作用，机体才能够更好的抵抗外来细菌的干扰。
但是走路过程中，人体膝关节和踝关节承受的负荷比较的大，长时间走路过程中，需要注意：首先，要注意走路的姿势，前脚掌着地，走路过程身体尽可能的保持动态平衡，尤其左右身体对称平衡；其次，走路时要选择适宜的鞋袜，尽量的选择软底鞋，缓冲性比较好，最后，走路过程中，注意加强对膝关节和踝关节的保护。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
常走路对身体有益，因为生命在于运动，所以平时有时间不要总是懒惰的窝在家里，还是出来多走走更有利身体健康，具体常走路有哪些好处，下面我们来看一下。
加强记忆力
年龄增加，人记忆力便开始退转，常步行可提高记忆力，每天早晨坚持进行走路，会令记忆力变强。
有利心脏
常走路可加促血液循环，有利全身血液流动，于自身心脏具有不错保护作用，因走路过程中，心率可得到提高，所以可强化心脏，预防心脏病的产生。
改善血糖
常走路在不知不觉中，就会改善血糖。特别为早上轻快走路，可调动身体血液循环，改善血糖。
活动关节
现在不少年轻人没事都习惯躺着，即使工作时间大多时间也是坐着，所以一天均不怎么运动，时间长了关节易僵硬，多走路可进行缓解，活动关节。
降低心肌梗塞
医学讲，心肌梗塞为气血不通畅，血凝块堵住血管所致，常步行可降低血凝块产生，减低心肌梗塞形成。
活跃大脑
外国一项实验表明，常进行走路老人产生老年痴呆几率性较低，不爱走路老年痴呆则相比要高，这便说明，走路可以活跃大脑。
加促新陈代谢
人总处不运动状态，血液流通都减慢，所以人体代谢也缓慢，人体毒素不能很好排除，这样，人体就易出现疾病，走路为有氧运动，可加促新陈代谢，令人远离疾病。
减肥
走路时，人体多部位均在动，而动则可消耗人体热量、燃烧脂肪，所以常走路具有减肥作用。
光线医生
步行更好，因为：促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行运动应掌握的要点
1．运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
2．最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3～4个月以后，可以每天步行45分钟，每周训练5天。
3．以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。
4．步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动。
另外，医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量；促进血液循环，更好地进行新陈代谢；增强心脏功能，使人心跳慢而有力；增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快；减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性；降低血压、减少心脏病发病率。
不过，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4～5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。
在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。
健康守门人
经常走路对身体有哪些好处呢？
一：走路可以排除体内垃圾
大家应该都知道，出汗是可以给人体降温的。
然而更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，却是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在走路排汗的过程中，体温一升一降，也可以使血管更有弹性。
二：走路可以减肥
那我们要怎么走路呢？
仰首挺胸，身体拔高，就像有根线在头顶牵拉着，大步挥手走，每步距离最好能接近1米。
这样才够能调动更多的肌肉参与运动。
每天坚持6000步以上，简单又安全，2~3个月就能看到效果啦。 
三：走路可以控制血糖
“很多糖尿病病人都养成了每天大步走的习惯，其实如果能够在走的同时，多做做屈步走就更好了”。
然而，屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”。
四：走路可以降低高血压
试着提速走~
走路的运动强度其实并不大，但在坚持走路一段时间后，人体血压会低于运动前的水平。
运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
五：走路可以缓解颈椎痛
可以尝试十点十分走
两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。
坚持这个方法姿势，每天走200步。
当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。
坚持每天200步，你的颈椎疼一定可以缓解的。
六：经常走路腰不会疼
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。
七：走路可以锻炼心脏
其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
希望我的建议可以对你有帮助~
建筑女砖家
经常走路对身体具体都有那些好处呢？个人认为有一下几点：
1，经常走路，可以增加免疫力，锻炼骨骼，肌肉神经。
2，经常快步走路，可以增加肺活量，增强心肺功能，加快血液循环，利于摄氧，营养脑细胞，提高记忆力。
3，经常走路，可以减肥，降“三高”。
4，经常走路，增加皮肤弹性，排毒养颜，延年益寿。
5，经常走路，可以预防骨质疏松，椎体变形，减少颈椎腰椎病。
上下班如果不是太远，建议走路步行，既安全，又可以锻炼身体。走路速度不宜太快，也不要太慢，中速（70―90步/min），每天超过半小时以上，每周坚持3―5次。久而久之，就会有不一样的精神状态。
心肺功能不全者，可以选择慢走散步，不宜快走多走，高血压，脑梗塞病患者也应慢走，不宜独行，必须家人陪伴。总之，坚持走路，百利而无一害，只是根据不同年龄段和自身素质选择走步方式和速度。
李萍医生
世卫组织认为，走路是最好的锻炼方式。
数据显示，人每天坚持走路6000步以上，才有锻炼的效果。
6000步≈3公里行走距离≈中强度运动30分钟 。
1. 走路为什么好处多
排汗：汗中包括水分，尿素，乳酸，毒素，废物，氯化钠，出汗有利于健康，通过排汗可以排除一些大小便之外的毒素。
体温：排汗过程带动体温变化，温度一升一降，可以保持血管的弹性， 尤其是冬季，要坚持15分钟以上的走路，提高血液循环。
体重：利于减肥；
血液：促进下肢静脉回流，防止静脉曲张，保护心脏；
平衡感：带动身体13块肌肉同时运动，增加身体协调能力，塑造良好的平衡感。
寿命：延缓衰老，疏通筋骨，增强心肺功能，改善血液循环，延长寿命。
精神：放松大脑，提高精气神。
疾病：对抗乳腺癌，肝癌，胃癌，糖尿病，心脏病……总之运动好处多多。
2. 怎么走
建议：
一口气走完6000步，
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只要你一口气把这6000步走完，最好选择在早晨8点~10点。
动作：
摆起肩膀来，迈开步子，配合呼吸，15分钟就能达到普通走路2小时的效果。
还可以选择踮着脚走（脚掌着地，脚跟抬起交替进行），可以明显改善脚病。
晚饭后走路半小时，胃病、胀气反酸保证远离你。
认识到走路的这么多好处后，应该下定决心，开始走路锻炼，这样的锻炼完成后能够增加挑战感和胜利感满足感。可以选择一款合适的
计步器，邀请伴侣一起进行。让走路变成一件家常小事，有一天不走路，反而会觉得不舒服了。
康复汇
走路可以说是世界上最简单的运动了，既容易实施，又可以收获不错的锻炼效果，无论老少，什么时候开始这项运动都不算迟。专家建议，变着花样的走路，会让我们收到意外的养生效果。
Tips：走路之前要做的准备
西安体育学院健康科学系的苟波教授提醒，走路之前，我们要做好3个准备工作：
1、正确穿着。穿一双质量好的软底运动鞋，保护脚踝关节不受伤害，穿一身轻便的运动服，有利于身体的活动。
2、热身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢运动，防止关节损伤。
3、带瓶水。运动的时候应该少量多次地补水，防止脱水。
一、快走防很多病
多项研究表明，每天坚持快走可以有效预防糖尿病、中风、老年痴呆等疾病。哈佛大学的研究发现，中老年女性如果每天快走45分钟至一小时，患上脑卒中的概率可降低40%。
苟教授指出，为了保证锻炼的效果，每次快走的时间应在40-60分钟。
刚开始锻炼可以先隔一天走一次，从30分钟开始，慢慢增加时长，适应后就要坚持每天快走。
一般人快走的时候，发觉自己略带气喘，身体微微出汗，就说明运动量已足够。
二、走一字步缓便秘
中国科学院的杨力教授指出，运动其实是改善便秘的天然良药，走一字步的针对性更强。
一字步就是走路的时候两个脚掌要轮流踩在两脚间的中线处，两个脚掌着地时，要尽量把胯部向左右两侧扭动。
这种走路方法可以带动胯部扭动，帮助增强腰部的力量，刺激肠道蠕动，可以缓解便秘。
走一字步的运动量无需太大，500米就够了。
三、倒着走治腰疼
运动专家指出，倒着走能够锻炼到平时不怎么用到的腰背部肌肉，对于久坐的白领而言，通过倒走可以缓解腰背酸痛的不适感。
但是专家提醒，老人尽量不要倒走。老年人的平衡能力较差，在倒走的时候很容易出现跌倒、磕碰等意外。
四、踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授介绍，当年纪增大后，人的肾气会逐渐衰退，表现为双腿乏力、牙齿松动、听力下降等。出现这些症状的老年人，不妨试试踮脚走路。
踮脚走路的时候，起支撑作用的是前脚掌的内侧和脚大拇指，而足少阴肾经、足太阴脾经都经过这里。这样可以按摩到穴位，通过足少阴肾经达到温补肾阳之效。
每天不妨踮脚走路10分钟，中间可以停顿。
但是对老年人而言，踮脚走路有一定难度，因此一定要慢慢来，开始练习的时候要靠着墙。
五、甩手大步走不驼背
走路的时候可以甩手大步走，这样腰背部的肌肉可以得到充分舒张，同时，也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。
走的时候注意高抬头，上身挺直，两肩自然舒展，前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。
