下週就要入伏了！
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
三伏天，9個忌諱千萬別犯，當心落下病根！
忌
不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，溼潤悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且運用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
倡議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。
忌
只吃水果
三伏天身體出汗多、耗費大，易疲倦、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能招致疾病。
倡議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。
③ 蛋白質一定有：恰當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 穀物不可少：出汗會喪失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。
忌
冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，形成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
倡議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，能夠搭個披肩。
忌
大口急喝水傷心臟
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟擔負。關於冠心病患者尤為風險。
倡議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量屢次補水為宜。
忌
冷飲不離手
冰淇淋、冷飲恰當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，呈現粘膜水腫和腐敗。
倡議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。
忌
直接衝冷水澡
酷熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、肉體慌張等一系列刺激反響，對心臟、血壓產生不利影響。
倡議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量分發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
忌
整天不出汗
養生要順應大自然的規律，該出汗時就出汗，由於出汗既能排走體內毒素，又能調理體溫。
倡議：黃昏出門走一走，不要整天泡在空調房，輕輕出汗對身體好。
忌
中午不休息
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣酷熱，睡眠會遭到一定影響，倡議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發作。
倡議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後能夠細微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
忌
心情衝動
炎炎夏日，人難免會意浮氣躁，但衝動心情傷身體。比方生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所接受的壓力比正常狀況下高出3倍以上。過火衝動，對心臟也是有傷害的。
倡議：當心情衝動時，要明智消解，經過轉移留意力等辦法來消弭怒氣，使心情得以寧靜。
三伏天養生做好“五個一”
一個溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差異超越8℃。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精神。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水；倡議每天喝水量最好多於1200ml。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛溼，還能進步睡眠質量。
一小時步行
走路運動合適夏季，每天快走30分鐘到1個小時，以輕輕出汗為宜。
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