膝盖疼痛是骨科常见的一类疾病，尤其是中老年人多发，有时候严重影响走路、运动，困扰着广大网友朋友。膝盖是人类百万年来进化而来的高级关节结构，复杂而精密，较易损伤产生疼痛不适，影响日常生活和工作。膝盖疼痛相关疾病有：1.膝关节骨性关节炎；2.半月板损伤；3.韧带损伤；4.髌骨软化症；5.痛风性关节炎；6.类风湿性关节炎；7.银屑病性关节炎；8.化脓性关节炎；9.膝关节结核、肿瘤等等，其中前五种情况更为多见。对于不同类型的疾病应当采取不同的治疗手段，因病施治，切不可仿照他人的病情自行诊治，以免加重病情。对于膝盖疼，运动疗法大致相同，分别介绍如下：
1.游泳
游泳锻炼对于全身的骨骼及肌肉均有益处，因为此项运动方式是膝关节非负重运动方式，水中的阻力可以为膝关节提供肌肉对抗力量，使得膝关节周围肌肉力量得到有效锻炼，增强膝关节软组织稳定，减少老化退变的风险。游泳池的水温不可过低，最好不低于25℃，过低水温容易造成膝盖着凉，诱发疼痛等不适症状。
2.骑单车
单车骑行锻炼同样属于膝盖非负重运动方式，户外骑行既可以锻炼膝盖肌肉，又可以欣赏路上的美景，岂不美哉！骑行活动中容易出汗，膝关节着凉，有条件可佩带护膝，既可保暖也可防止意外摔倒损伤。另外，需要调整单车座位高度，过低膝关节活动范围小，过高影响骑行体验。健身房运动单车也是可以的，最好要保持室内空气新鲜，进行有氧锻炼。
3.瑜伽
近年来很多网友都爱上了瑜伽，说明大家对养生越来越重视了。瑜伽锻炼方式可以有效的进行膝关节周围肌肉的拉伸、舒展，循序渐进地加大强度和难度是非常必要的，千万不要盲目追求高水平锻炼水准，最好能在专业老师指导下坚持锻炼，效果很更佳。
最后来说说那些运动对膝盖负荷较大，慎重采用：1.深蹲，尤其是负重深蹲；2.爬山、长时间上下楼梯；3.滑冰，对膝关节负荷较大，容易损伤膝盖；4.举重，非专业运动员最好不要练习此项运动。
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