大家都知道如果身體不經常清潔，會長出厚厚的角質層等垃圾，影響皮膚的健康。其實血管也是一樣。如果不注重血管清潔與養護，血管腔內也會生成垃圾，並附著在血管壁上，日積月累，就會慢慢堵塞管腔，造成一系列血管病變。
據《中國心血管病報告2016》載，我國心血管病患病率及死亡率非常高：心血管病現患人數約2.9 億，其中高血壓2.7 億，腦中風1300 萬，冠心病1100 萬……心血管病死亡率佔我國居民疾病死亡的40% 以上，而且這個數據還在持續增長！
所以，平時一定要勤“清潔”血管，養護血管！
今天分享一下接觸過的一些老中醫的血管保養方法，很簡單，但貴在堅持。
1.吃得對
1)吃清理血管，增強血管彈性的食物——比如：黑豆、海帶。
黑豆，富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質，同時豐富的膳食纖維也有助於控制血脂和血糖水平。平時可以把黑豆加入湯中，也可以做成色拉等食用。
海帶，含有豐富的巖藻多糖，昆布素這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，一直動脈粥樣硬化。
2)吃抗氧化，富含膳食纖維的食物——比如：紫甘藍、紅薯、燕麥等
膳食纖維與高血壓呈負相關，即增加膳食纖維攝入可預防高血壓。提倡多吃粗雜糧、蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物，少食用甜食、糖果。雜糧中含有許多保護心臟的膳食纖維。比如紅薯，雖然很甜，但不會使血糖飆升，且含有豐富的膳食纖維、茄紅素和維生素A。燕麥不僅可以降低血糖水平，對於降低LDL也有不錯的效果。可以把這些雜糧做成雜糧飯或者粥食用。
紫甘藍，含有紫甘藍素，它可以抗潰瘍、抗血管炎症，對血管內壁有保護作用。尤其是高血壓容易造成血管內壁破裂，引發炎症。建議高血壓患者平時多吃些紫甘藍。另外，紫甘藍中的膳食纖維可以促進排便。尤其是老年人大都有便秘症狀，如果排便用力過度，容易誘發腦血管破裂導致出血性腦中風。常吃富含膳食纖維的食物可以降低腦中風的風險。
3)吃富含維生素的蔬菜——比如：菜花、西蘭花、西紅柿等
菜花、西蘭花，常吃它們有助於抗血小板凝聚，改善毛細血管脆性。
西紅柿，不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
4)吃深色蔬菜——比如：芹菜葉、胡蘿蔔、紫洋蔥、南瓜等
深色蔬菜中不僅含有豐富的鉀和鎂，也是抗氧化性植物活性成分最大的食物來源，這些物質有抑制血管炎性反應和冠脈斑塊形成的作用。
為了最大程度保留蔬菜中的這些營養成分，先洗後切，急火快炒，現做現吃是最合理的烹調和食用方法。
2.早上一杯溫白開水
早晨是血壓的一個“小高峰”，易引發腦出血。現在正值秋冬來臨，天氣越來越冷、乾燥，喝水少，體內血管也會變得粘稠。喝水能降低血液的黏度，尤其中老年人晨起一杯溫白開水，有預防中風的作用。 白開水還有助於排毒，使血管更健康。喝水能促進腎臟儘早排出尿素氮。尿素氮是一種能升高血壓的毒素。
喝白開水的一些注意事項（之前的文章中有詳細的介紹）：
清晨空腹喝。在洗漱完，吃早餐之前喝。
35-55度為宜，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。
小口小口喝。喝水過猛對身體是很不利的，嚴重的會造成血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
早晨空腹喝水不宜多飲，喝1杯150-200毫升是一個比較合適的飲水量。過多會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。
3.睡得好
健康的睡眠時間7-8小時。
有研究人員採用2007~2009年美國健康訪問調查（NHISs）的數據，以年齡和性別來分組評估自我報告的睡眠時間和高血壓患病率之間的關係。在71455名參與者中，成年人每日睡眠時間＜6h、7h、8h、9h和≥10h的高血壓患病率分別是32.4%、25.5%、22.2%、23.2%、25.5%。結果顯示，睡眠時間越短，高血壓患病率越高。
另據中國的一項關於睡眠時間與高血壓關係的薈萃分析結果顯示：睡眠時間過短與患高血壓風險增加有關，睡眠時間過長也與患高血壓風險增加有關。
高血壓患者睡姿：應平臥或側臥，枕頭比睡姿更重要
對於中老年人不僅睡眠時間要控制好，正確睡姿也很中藥。尤其對於患有高血壓的病人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重病情。
臨床數千病例分析表明，高血壓患者，尤其是中老年人有近五成是因睡眠差所致；因睡眠缺氧、睡眠呼吸暫停綜合徵導致的高血壓，佔高血壓人群的30%-50%。
睡眠姿勢可分為仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種。
仰臥，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現重度打鼾，影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。
左側臥，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。
俯臥，影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。
高血壓患者睡姿：應平臥或側臥，枕頭比睡姿更重要
最好採用平臥或側臥，選擇高度合適的枕頭，一般高15釐米為宜。因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低可致腦血管負荷過重。而枕頭過高，又可使腦血灌注不足，大腦會因為缺氧、缺血而加重病情。最忌俯臥，俯臥位壓迫心臟和肺部，影響呼吸，有可能加重高血壓及誘發噩夢。
高血壓患者睡姿：家貓式睡法
家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈，前右肢自然屈於身體右側接近頭部，前左肢自然向下並微微伸直。科學家通過實驗證實，像貓一樣蜷臥後,大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入夢鄉。中老年人採取家貓的睡覺方式，有益於防範高血壓病，從而達到預防夜間發生心腦血管意外甚至猝死。
腦血栓患者：最好採用仰臥，別側臥
採用仰臥睡眠較好。側臥可加重患者的血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，不利於腦循環，影響疾病康復。
溫馨小提示：有頸椎病、腰椎病的患者，仰臥為佳
健康飲食小常識（如果以上內容覺得太多，記不住。那請記住以下10小點）：
1.控膽固醇：不吃或儘量少吃蛋黃、動物腦髓和內臟以及甲殼類動物，入蚌、螺、蟹等。
2.控脂肪：不吃或少吃動物油，吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油。
3.控糖類：不吃或少吃糖果，含糖較多的東西。
4.多吃含維生素C的食物，如獼猴桃、柑、桔、蘿蔔、生豆芽等。
5.多吃含鉻、鎂、碘、鋅的食物，如粗米、黃豆、蘿蔔、茄子、扁豆、大白菜、核桃、牛奶、海帶等。
6.多吃蔬菜、粗糧、姜、蒜、豆芽、胡蘿蔔等。
7.多喝水。
8.控制鹽的攝入：每日控制2-5克之間。
高血壓和食鹽攝入量關係密切，攝入量越高，人群收縮壓、舒張壓水平就越高。與每天食鹽攝入量小於6克者相比，每天吃鹽大於等於12克的人患高血壓的風險增高14%，大於等於18克的人患高血壓的風險增高27%。中國居民每天食鹽攝入量普遍較大，平均在15-16克，尤其是北方人口味重，對高血壓的預防非常不利。
1克食鹽也就是一個牙膏蓋的量 ，6克食鹽加起來並沒有多少。
從心血管病預防角度來說，人們的飲食還是要儘量清淡一些，逐漸減少食鹽用量。
9.禁菸、酒、濃茶。
10. 定時定量，少量多餐，一日四餐為宜。
大家如果有好的保養血管的方法，歡迎積極互動交流。
閱讀更多 好大夫話健康 的文章
