1.孕婦補血，要靠鐵、鋅食物來幫忙
有的準媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。
鐵是構成血紅蛋白，提高細胞免疫功能的重要微量元素，同時也會影響新生兒的智力發育哦。隨著胎兒的成長，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為15mg/天，中期為25mg/天，孕晚期為35mg/天。可見，媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。
由於植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜並不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝臟、牲畜瘦肉等來補充鐵，吸收率更高。
2.綠葉蔬菜不能少，葉酸補充要留意
葉酸到底是什麼?葉酸屬B族維生素，是細胞生長和組織修復所必備的物質，更是胚胎髮育過程中不可缺少的營養素，能夠預防胎兒神經管缺陷，所以準媽媽們一定要注意葉酸的補充。
孕媽在備孕的前三個月起就應該開始每天補充400µg的葉酸，並持續整個孕期。除了補充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。
3.想要胃口好，維生素A、B6很關鍵
不少媽媽懷孕初期都會出現孕吐，為了補充營養而吃的東西，全都吐出來了。
別怕，補充維生素C和維生素B6，可以緩解妊娠嘔吐，幫助準媽媽趕跑孕吐這個攔路虎，更好地吸收營養，助力寶寶發育成長。可以通過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。
4.含碘的食物適量吃，胎兒發育才正常
孕期碘缺乏會影響胎兒的智力和體格的發育，雖然我們現在平時吃的鹽都含碘，但孕媽每天的需求比一般成人更多75µg，所以僅僅食用碘鹽還不能滿足準媽媽和寶寶兩個人的量，所以建議每週吃1~2次海產品作為補充，如海帶、裙帶菜、紫菜、淡菜等。
5.補鈣加維生素D，骨骼強壯不腰疼
在胎兒生長髮育時，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取鈣質。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入，每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。
當然也可以通過多吃一些富含鈣質的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆製品等來補充。
6.不飽和脂肪酸，吃點深海魚來補充
說不飽和脂肪酸，有的準媽媽可能不太懂，但是提到DHA大家都聽過吧。胎兒的大腦發育離不開大名鼎鼎的DHA和ARA，它們都屬於不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內合成，必須通過食物攝入。
ARA在植物油和堅果中廣泛分佈，而DHA只存在於多脂魚類、魚油、海藻等少數幾種食物中。建議孕婦每週食用適量堅果和含汞量較低的魚類，如三文魚、鱈魚、鯰魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下，也可以使用補充劑。
奶粉：媽媽補鈣當然少不了，補鈣小能手牛奶啦。澳美滋孕婦配方奶粉專為孕婦和哺乳期婦女配製，除了補鈣，也能滿足胎兒和母親對能量、蛋白質、DHA、鐵質、OMEGA-3、葉酸以及其他營養素的額外需求，幫助胎兒健康生長髮育。
鈣片：Swisse這一個澳洲品牌，已經成為一個全球性的健康品牌。Swisse其中的鈣質部分主要是檸檬酸鈣，維生素D主要是D3。和其他形式的鈣質相比，更容易被人體吸收，孕婦產婦補鈣更是必備。
DHA膠囊：惠氏媽媽藻油DHA膠囊是由國際母嬰專家率先引進中國的高品質DHA品牌，專為孕婦乳母設計。母體補充DHA之後，將會提升媽媽的血液及乳汁中的DHA含量，並通過胎盤及乳汁作用於寶寶的大腦。從而促進寶寶大腦和神經系統的生長。
葉酸增補劑：斯利安是孕婦葉酸增補劑的OTC用藥，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，預防神經管畸形，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。
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