你有“垃圾睡眠”吗？
打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关，睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
如果符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
失眠漫画
睡眠不好也是病
从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。
自测你的睡眠是否合格
1.能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能.
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
3.醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
失眠漫画
这样睡觉，胜过“数羊”一万遍
药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补，今天给大家分享3种睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能。
1.右伏身侧卧势
头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。
右伏身侧卧势
2.左坦腹侧卧势
头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。
注：“坦”同“袒”，后亦同。
左坦腹侧卧势
3.右坦腹侧卧势
与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。
右坦腹侧卧势
这3种睡姿，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能。
老睡不好觉，饮杯安神杜仲茶
中医认为其生理病根在于肾虚、肝郁，也是肾精和肝血的不足。杜仲药茶针对压力大、心绪不宁或有失眠困扰的人，特别是对由心血不足所造成的情绪困扰有一定的改善作用。
其中，杜仲入药用的是雄花、杜仲籽，能安神、疏肝、养心，其中所含槲皮苷具有镇静安神及抗抑郁焦虑的作用。实验发现，杜仲能够缓解紧张情绪、疏解郁结，也有一定舒缓疲劳的效果，对于多种原因导致的失眠症状有不错的治疗效果。简单实用，还可以根据个人的口味，调制一点蜂蜜，加盖浸泡8~10分钟左右就可以饮用了。
有助于睡眠的静心安神茶
莲心茶
材料：生甘草3克，莲子心2克。
作法：将所有材料用沸水冲泡即可。
功效：对高血压病伴有失眠者有极佳的疗效。
药理：莲子，性味苦、寒，能清心安神，降血压；甘草，性味甘、平，能清火解毒，又可矫味。共奏清心、安神、降压之效。
用法：每日数次，随量饮用。
莲心茶
龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克，冰糖10克。
作法：将龙眼肉洗净，与冰糖一起放入茶杯，用沸水冲泡，加盖闷一会儿即可。
功效：可安神益智，补益心脾。对因思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘之症有良效。
药理：龙眼，味甘、性平，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。
用法：吃龙眼肉饮其汤，可再加水冲泡。
龙眼冰糖茶
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