如果把人體比作一臺機器，
那麼血管就像一個複雜的管道系統，
連接各個零件，輸送營養、排出廢物。
正常的血管是有彈性且內壁柔軟的，
但當血液中的膽固醇和甘油三酯等
脂質垃圾沉積於動脈血管壁時，
容易導致管腔狹窄，從而引發
冠心病、腦卒中等心腦血管疾病,
讓人們時刻處於危險中。
數據顯示，我國心腦血管疾病患者人數
已經超過2.9億，每9秒鐘有1人因此喪命。
算一算，你的血管幾歲了？
國外有一個“血管年齡自測題”，具體計算方法如下：
1、情緒壓抑；
2、過於較真；
3、嗜吃方便麵及餅乾、點心；
4、偏食肉類食品；
5、不願運動；
6、每天吸菸支數乘以年齡超過400；
7、爬樓梯時胸痛；
8、手腳發涼，有麻木感；
9、忘性大，經常丟三落四；
10、血壓升高；
11、膽固醇或血糖升高；
12、直系親屬中有人死於冠心病或中風。
如果你符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。
血管“天敵”黑名單
1、壞心情
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。
2、久坐不動
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
3、餐餐大魚大肉
常在外面應酬，餐館裡的菜餚多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
4、吸菸
“吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去”。
美國科學家50多年的研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。
5種方式讓血管更年輕
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。
其實，通過合理的飲食改變、健康的生活方式可以有效保護血管。為此，推薦5種能讓血管更年輕的方式，守護你的血管健康。
01
飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌，從而會使血液變黏稠。
02
吃點血管“清道夫”
1. 玉米：軟化血管
玉米能健脾利溼、調中和胃。玉米中亞油酸含量較高，有助於脂肪和膽固醇的正常代謝；玉米含有大量纖維素，也能降低血液中膽固醇的濃度，軟化血管，起到預防心血管疾病的作用。
2. 洋蔥：擴張血管
洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血壓、降低血脂的功能；含有類黃酮物質，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特別好。
3. 燕麥：給血液“減肥”
燕麥不僅可以給脂肪減肥，還可以給血液“減肥”，燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂酚酸類物質等，這些物質可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。
4. 黑木耳：清潔血液
黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能減少血液凝集，防止血栓形成，延緩動脈硬化的發生與發展。
5. 綠茶：保護血管
綠茶中的茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
6. 花生：稀釋血液
花生中含有活性很強的白藜蘆醇，具有抗氧化和稀釋血液的功效，能降低血小板聚集；而花生油脂中的不飽和脂肪酸，具有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。
03
增強血管功能運動
生命在於運動，運動是永恆的話題。首先，運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。
名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病的目的。
原地小跑步體操
不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次。
放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
進行原地小跑時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
04
多喝水
上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。
第一、喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，從而擁有年輕乾淨的血管。
第二、喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。
第三、喝水間接促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病。喝水可以多去廁所，走路的同時健康血管。
而且喝水可以增強飽腹感，減少食物的攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。
05
保持充足的睡眠
睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。
第一、睡眠讓血管放鬆。上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停地運輸血液，血管處於緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。
第二、 睡眠可以排出血液內毒素。睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。
第三、 睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內的“垃圾”沉澱。
最後，需要提醒的是，
對於有相關疾病的人來說，
單純靠食療無法達到治病目的，
記住了的，
給關心你的昆報君點個ZAN吧！
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