我们的腰椎在运动解剖上主要有四个方向的运动，腰椎基本不具备旋转功能，躯干的旋转是胸椎的活，锻炼就是在这四个方向上通过自重或者加一定的阻力来实现！
（1）前屈。锻炼的肌肉是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
（2）背伸。腰方肌、竖脊肌群（髂肋肌、棘肌、最长肌）、横突棘肌群（多裂肌、回旋肌、半棘肌）、棘间肌。
（3）右侧屈。右腹直肌、右腹外斜肌、右腹内斜肌、右髂肋肌、右最长肌、右腰方肌、右横突间肌。
（4）左侧屈。左腹直肌、左腹外斜肌、左腹内斜肌、左髂肋肌、左最长肌、左腰方肌、左横突间肌。
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