在这个以瘦为美的时代，想必绝大部分女性都希望能拥有性感火辣的身材吧！为此，也要付出一定的努力。
都说一分耕耘一分收获，但是也有人健身半年却还没能拥有梦想中的小蛮腰，这是怎么回事呢？或许是缺乏专业的指导，也或许是健身的打开方式不对。小蛮腰要如何才能拥有，下面我们就来看看专业的瑜伽达人是怎么练的。
1、全莲花坐姿
↑平心静气是练瑜伽不可或缺的一项，如果内心浮躁，那么就应该练一练全莲花坐姿，它绝对达到你想要的效果。
体式分解：坐在地上，双腿盘起，搭在大腿上，脚背紧贴大腿，上身保持挺直，双眼轻轻闭上，双手放在膝盖上，保持深长、平稳的呼吸。
2、树式
↑树式正有着风雨不动安如山的气势，即使单腿站立，仍然能够岿岿然不动。
动作分解：首先，以山式站立，双手紧贴于身体两侧。然后，左腿慢慢抬起，将左脚脚掌放在右腿大腿内侧，左腿内侧朝前方，与右腿在一条直线上，上身也要保持挺直，双手从侧面举起，在头顶合十。练的时候一定要注意身体的平衡噢。
3、轮式变体
↑轮式对瘦腰的效果是最为明显的了，与此同时，也可以瘦后背和腿部多余的赘肉，让你的身材更加苗条、匀称。
体式分解：第一步呢，就是万年不变的山式站立，这可是所有体式的入门噢。第二步，身体正面朝上平躺在瑜伽垫上，双脚脚掌着地，小腿直立，与地面垂直，双手手掌放在耳朵两侧，身体各部位同时用力将腰部向上拱。最后将手掌撑地改为手肘撑地就可以了。
4、弓式
↑弓式对身体的柔韧性要求可不小！
动作分解：首先，身体背部朝上平躺在地面上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿并拢伸直。然后，双手放在胸部两侧，掌心撑地，将上身慢慢抬起。随后双腿也向上抬起，左手撑地，右手抓住右脚脚尖，待身体稳定后，左手也向后抓住左脚脚尖。弓式就练成了。
5、侧板式
↑侧板式练起来确实不容易，它对身体的平衡能力、手臂力量以及自身的耐力都要求较高。
体式分解：山式站立是必不可少的，而后，右脚向右侧跨一大步，以便右手撑地，随即右腿向左侧收回，伸直，用脚的侧面着地，左腿搭在右腿之上，左手向上伸直。一定要注意呼吸与动作的搭配噢。
6、头手倒立
↑练瑜伽怎么能少得了“瑜伽之王”——倒立式呢！
动作分解：先是以顶峰式进入，将双手撑地改为手肘撑地，两肘之间保持与肩同宽的距离，将头埋在手肘中间。然后双腿向上抬起，伸直，待身体平衡以后，双腿慢慢向下盘起。这个体式可以促进身体血液循环，提神醒脑，延缓衰老，是一个不可多得的好体式。
7、鱼式变体
↑有一些体式看起来比较复杂，但是练起来却比较简单。鱼式变体就是这样的体式。
动作分解：双膝跪地，两膝之间保持与肩同宽的距离，脚背着地，臀部坐在脚后跟上。上身挺直，双手合十，身体慢慢向后仰，直到背部接触到瑜伽垫为止。
小蛮腰的练成就要靠这些体式了，持之以恒，才能有所收获哟！
互动话题：你练就小蛮腰用了多久？
举个例子：我从以前的水桶腰，到现在的水蛇腰，用了大约有三四个月。
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