怀孕后不愿意运动的准妈妈有很多,一是怀孕后身体不方便,二是怕运动引起流产。
其实,怀孕后进行适当的运动可以促进胎儿的生长发育,有利于孕妇的健康和分娩,有助于预防胎儿先天性佝偻病。
科学合理的运动对于孕妇是大有益处的!
孕期1-3个月
这个时期, 未形成胎盘,容易发生流产,不宜进行激烈、身体震动较大的运动,特别不宜做弯腰、伸腰的运动。
可进行短距离的室外散步、较缓和的徒手操、保健操或太极拳等。
孕期4-6个月
由于腹部增大,除进行散步、孕妇体操外,可仰卧在床上活动四肢各部位或站着做些体操,两腿轮流作弓箭步、原地踏步等练习。有兴趣者可进行乒乓球、羽毛球练习,但动作要慢,不要激烈跳跃及猛跑,也不要过度兴奋。
孕期7个月-分娩
这段时间,运动应慎重,以免引起早产,以缓慢散步为宜,也可以仰卧在床上活动四肢,做深呼吸运动,运动不宜过量,以不感到疲劳为宜,切忌整天卧床不起。
如果运动后感到不适,应及时到医院进行检查。
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