增加手臂和腿部力量的瑜伽序列

针对手臂力量，最好的体式就是手臂

针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

1.战士三式变体

• 从山式开始，双手合十

• 左腿向后延展，身体往前往下延展

• 保持一条直线

• 弯曲右腿

• 伸直右腿

• 重复5次

2.

• 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂

• 鼻尖找小腿

• 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

• 再次抬起来

• 重复5次

3.

• 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

• 往上跳到单腿手倒立

• 再下来，重复5次

4.弓步

• 左脚向后来到弓步

  5.斜板
  

• 右腿向后来到斜板

• 屈肘来带到四柱

• 再来到斜板

• 重复5次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。练习之前先用

四肢有力，身体更轻盈。

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關鍵字: 瑜伽 健康 手倒立