俗話說的好：
春日不減肥，全年徒傷悲
這段時間總在做同一個噩夢……
醒來的時候才發現
夢裡說的話原來都是平常大家對我說的
不，我不要孤獨一生啊
春季變美大備戰的警鐘已經敲響了！
夏天來臨之前剩下的不到兩個月的時間，
迅速地把一冬天霧霾燻出來的暗沉
慵懶地堆在臉上的細紋
和一大坨下半身的贅肉
統統變成和春天春天一起悄悄過去的小秘密
春季減肥☞飲食篇
1.食物多樣，“粗”一點
與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘更容易發生。因此，春季飲食必須補足水分，同時要增加粗糧（如玉米麵、小米、紅薯、土豆等）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。
2.繽紛果蔬，“野”一點
每逢春季，香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續上市。用香椿或韭菜炒雞蛋，或用小蔥拌豆腐，或用薺菜包餛鈍，不僅看著“養眼”，吃起來也清爽，而且這些“野”食物富含豐富的營養物質，可謂減肥一大利器！
3.少油少鹽，“淡”一點
冬季你可能習慣了火鍋、高油的飲食方式，春天減肥必須做出相應調整，少吃油，可以減少油脂的攝入，有助於控制體重。少吃鹽，有助於防控高血壓。春季保持飲食清淡，還有助於瘦身。
4.肉類食品，“悠”著點
冬季由於氣溫低，你可能喜歡用肉類的補充熱量，春季可不是個“食肉”的季節。每天應適量吃些。但是肉類食品脂肪含量較高，攝入過多會增加體內脂肪，不利於健康，所以要適可而止。
春季減肥☞水果篇
蘋果
春季的氣候會相對乾燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的給身體補水的作用。蘋果自然是首選，因為蘋果含有的水分非常的充足，而且，蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質，也是春季減肥的首選。
草莓
春季是草莓上市的季節，草莓含有非常豐富的營養，不僅口味甜美，讓人口舌生津，而且，草莓還有助消化的功效，春天減肥很容易碰到消化不良的情況，多吃一些草莓實在是美味和減肥兼得。
香蕉
春季氣候乾燥，很多人容易出現便秘，那麼香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，大大增進了飽腹感。
春季減肥☞運動篇
在春光明媚的季節裡動起來，可以欣賞花開遍地、草長鶯飛的春景，二可以強身健體，增強免疫力。當然更重要一點就是運動能幫助你高效減肥，來看看適合春天減肥的運動項目具體有哪些吧！
游泳：
消耗熱量：約836KJ/12分鐘
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
慢跑：
消耗熱量：約650千卡/小時
跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
快走：
消耗熱量：約550千卡/小時
快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天1萬步，能保持體型不反彈，一定要有耐心！對於久坐不動的白領來說，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，配合合理膳食（非節食），1個月就可以減重2~3kg。
自行車：
消耗熱量慢速 245千卡/小時；中速 415千卡/小時
騎自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。
跳繩：
消耗熱量：600千卡/小時
從運動量來說，跳繩可謂是耗時少、耗能大的有氧運動。 一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
拉伸：
拉伸運動：一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
春季減肥☞生活方式篇
37攝氏度熱水沐浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效，如果你不喜歡運動，而且對減肥沒有迫切的需求，就用簡單易行的半身浴，來控制體重吧!
按壓耳部穴位
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每次按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
吃飯時每口咀嚼20下
多次咀嚼，可有效鍛鍊咬肌、減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，吃飯狼吞虎嚥的朋友們，要努力控制進食速度啊。
保證8小時質量睡眠
睡眠時間平均為7 ~ 8個小時，對美容和減肥來說是最好的的睡眠時間。另外，睡眠的這段時間還能幫助腸胃充分的休息，規律身體的循環和代謝。選擇泰·蓮花天然乳膠枕更有助於睡眠，春季更是改善睡眠的好時機，但是要切記，睡眠前兩到三個小時一定不能吃任何的食物，這樣睡眠質量及瘦身效果才能更好。
長
按
關
注
閱讀更多 舟山市中醫院 的文章
