研究報告顯示，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。
除了鍛鍊及良好飲食外，健康的第三大支柱便是睡眠，但很多人都未意識到充足睡眠對健康的重要性。
最近，一項基於小鼠的研究的結果表明，失眠可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加代謝性疾病的風險，如肝臟脂肪變性（脂肪肝）和2型糖尿病。
研究人員研究了兩組經過不同處理的小鼠：一組每晚保持清醒6小時（“強制失眠”），同時允許對照組按照需要睡覺。
血液檢測發現，強制失眠組，每晚少睡都導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調節能力，長期下去便會提升患糖尿病風險。不過研究還發現，將睡眠時間改回９小時後，小鼠的胰島素敏感性又恢復正常。
實際上，對於經常熬夜的人來說，早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。
專家認為，睡眠不足破壞人體生物鐘 ，當人們早起時，其生物鐘還處於夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處於很高的水平。
此時如果不睡而是進食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。
有人睡不了多久就醒，有人睡得半夢半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的一項研究發現，這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。
睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。這種情況不僅讓人白天精神狀態不好，長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。
至於半睡半醒，很多人都有這種經歷：睡中好像還能聽見房間裡的聲音，一覺醒來不解乏。雖然這種感覺很清晰，但醫生給患者做完睡眠監測後發現，這多是患者的主觀感受，同樣傷害身體。
如何保證有效睡眠？通常人的最佳睡眠時間是夜裡11點至凌晨2點之間，被稱為睡眠黃金三小時。
因為每天凌晨1點至2點是人體的排毒時間，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，所以，身體應進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
如果凌晨還沒睡，就會影響身體的新陳代謝，不利於健康。
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