錯誤的認知導致了許多人陷入抑鬱困境而不能自拔。抑鬱症在西方社會被稱為“精神上的流行性感冒”，其傳播範圍之廣，受其影響之容易，可以從“流感”二字看得出來。在東方社會，抑鬱症也並不少見，尤其是中國人，性格內向，往往真實思想不願暴露，寧願被抑鬱情緒折磨，卻不願向精神病專家進行心理諮詢。如此發展下去，可由抑鬱情緒跨入抑鬱症患者的行列，有的人便以自殺了結。抑鬱症患者經常有以下的思維模式：
1.走極端。這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。
2.公式化。認為事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。
3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。
4.疑心病。有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。
5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。
6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。
7.消極化。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。
8.自卑心。有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感！
抑鬱其實是你自己把自己關在了黑屋子裡，陽光是你走出了陰霾，看到了歡樂。如何走出還得靠自己。
1你的性格決定你的生活，不妨改變一下，別老是呆在屋裡，出來溜溜，哪怕對陌生人的一個微笑， 或是和不認識的朋友踢場球，總之，找一些不難做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。可能你能在一些小事中找到自我，從那個陰霾中走出來。
2信心是慢慢建立的，勇氣是一點點鼓起來的。人總有空虛的時候。在中世紀的時候沒有心理醫生，但是人得心理疾病的確不多，因為他們可以去向神訴說。現代的人沒有什麼信仰，精神缺少依託，平常還好，一遇到事情就精神缺少了依託，不是精神崩潰，就是抑鬱自殺。有自我覺察願意尋求幫助的人會找心理醫生解決問題，好的心理諮詢師相當於一個“好媽媽”，幫你找到勇氣和自信，陪伴著你人格的成長。
3有抑鬱症的朋友最好不要一個人待著，多與人接觸。在經濟條件允許的情況下，出去旅遊是最能趕走抑鬱的，感受不同的風土人情。看看5神奇的大自然，當你置身其中的時候你才發覺自己原來是多麼的渺小。你會重新發現活著是一件多麼幸福的事。
4有一句話叫佛眼視眾人，眾人皆是佛。我們應該相信這個世界好的一面，你的生活才會美好。外在世界的美與醜都是我們自己內心的投射，所以，當你的心中被好的一面填滿的時候，那些負面的不好的就沒有空間進入。
5不要害怕出糗，不要害怕犯錯。一個人一生不犯錯將來必定犯大錯。有錯才有對，有失敗才有成功，人生的路走得多了就會看開很多事。總之，我們要學會愛自己，滋養自己，這是首要的也是最重要的。
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