「魂源瑜伽」：按摩內臟，排毒養顏

瑜伽扭轉體式可以幫助靈活脊柱、打開肩膀、減少腹部脂肪、按摩內臟，

今天推薦一套瑜伽扭轉序列，循序漸進扭轉身體。每一次吸氣的時候延展，呼氣的時候扭轉。在體式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可。

01

下犬式扭轉

• 從下犬式開始，右手抓住左小腿外側

• 扭轉身體，眼睛透過腋窩看上方

• 保持8個呼吸，換邊

02

戰士一式扭轉

• 雙腿分開一腿長，手臂上舉

• 轉角轉身向左，屈右膝90度

• 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側

• 雙手合十，轉頭看後方

• 保持8個呼吸，換邊

03

幻椅式扭轉

• 呼氣，屈膝下蹲，臀部不動

• 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側

• 雙手合十，轉頭看後方

• 保持8個呼吸，換邊

04

蝗蟲式

• 俯臥，掌心朝上，雙腿併攏

• 呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬

• 保持8個呼吸

05

船式變體扭轉

• 坐立，屈雙膝，抬起雙小腿向上

• 身體向後傾斜，慢慢的伸直膝蓋

• 左手抓住右小腿外側，扭轉身體

• 保持8個呼吸，換邊

06

聖哲瑪裡奇三式

• 坐姿，雙腿向前伸展

• 屈左膝，把左腳放在右大腿外側

• 屈右手肘，與左膝互抵

• 吸氣，左臂下壓，肩部向後移動

• 保持8個呼吸，換邊

07

祛風式

• 仰臥，彎曲左膝蓋

• 雙手拉膝蓋靠近胸腔

• 保持肩膀、頭貼地

• 保持8個呼吸，換邊

08

肩倒立

• 仰臥，擺動雙腿向後，腳枕落地

• 雙腿伸直，坐骨在身體最高點

• 雙手撐住臀部，脊柱延展進入犁式

• 慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線

• 然後抬起左腿，雙腿併攏，保持5個呼吸

09

坐立前屈

• 坐立，雙腿伸直腳回勾

• 吸氣，雙臂上舉，背部延展

• 呼氣，手抓腳趾或放在腳兩側進入前屈

• 保持8個呼吸

這套完整的扭轉瑜伽序列，非常實用，趕緊收藏起來吧！

【上海魂源文化瑜伽健身課程】：提供白領週末專業瑜伽健身學習培訓課程，特聘專業優秀瑜珈教練教授適合白領健身塑形的瑜伽課程，讓學員在優美的音樂下，得到全身心的放鬆和鍛鍊。魂源文化特聘辨喜瑜伽米大偉博士作為瑜伽顧問，以“全國健身瑜伽體位標準”為教程，提供專業系統規範的瑜伽健身課程！

瑜伽初級精品課程：全國健身瑜伽體位標準（一）（二），三個月為一期，12課時，原價3000元，現優惠價：2500元

現接收電話預約報名，王老師：18221171148；18817351847

網址：http://www.dianping.com/shop/96076003

附：全國瑜伽體式示範圖（未完待續。。。）

閱讀更多 魂源文化 的文章

關鍵字: 推拿 瑜伽 下犬式