我们去健身房的目的有很多，减脂增肌或者是追求健康。练的久的人应该都知道，增肌是需要技巧的，不仅训练上得花心力，而且饮食和休息方面要特别注意。可能下面这4点没放在心上，这段时间在健身房的辛苦就白费了！
1. 有氧训练过度。适当的有氧运动是必要的，可以提高肌肉的耐受力，增强心脏功能，训练者都喜欢做的一些有氧有动感单车、球类运动等，非常受健身人士欢迎。可是有氧过度，可能会影响你的增肌大业，严重时会拖累肌肉增长速度。
建议每周1-2次有氧运动即可，还是要以其他训练为主的，有氧只是辅助。
2. 过分追求低体脂。增肌和减脂两手抓，可能会顾此失彼，损失肌肉。在增肌的时候只要把体脂维持在正常水准即可。只要还算健康，哪怕有些小赘肉也能容忍。但是一旦超出了健康范围，就要增加训练的强度，外加控制饮食了。
3. 增肌不知道吃什么。很多人被每天不知道吃什么这个问题而苦恼，其实你的目的很明确，就是要增肌，可是有些人也会走向极端，不是补得太过，就是补充不够。建议增肌期，你的热量的摄入要比自身的正常需求多10-20%，补充蛋白质的话，每公斤体重，每天需要1.5-2克。
4. 生活习惯不健康。这一点极其影响训练效果。早睡早起可以给肌肉充分的休息时间，有利于肌肉的养成。熬夜、抽烟、喝酒这些，能戒就戒了吧，毕竟你也不想自己在健身房辛辛苦苦训练的成果，因为一个不健康的举动就付之东流。只有身体的状态好了，增肌的效果也就好了。
以上这4点我们一定不能小瞧了，不然你很可能就白练了，岂不是很可惜？
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