秋季正是给身体做保养与修复的时候了,“入夏无病三分虚”,经过一夏的折腾,人体消耗大,体内的营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态。
此时,来一场舒缓的瑜伽练习最好不过了,可以修复身体,可以舒缓心情。
今天就给大家推荐一套这样的练习,非常适合初学者。
动作一
• 坐立,屈双膝,右脚跟抵会阴
• 左脚跟和右脚跟一条直线上
• 双手自然置于双膝上,保持2分钟
动作二
• 坐立,屈双膝,脚掌相对
• 双手抓住大脚趾,双膝沉向地板
• 保持3分钟
动作三
• 坐立,双腿向旁侧打开,脚尖回勾
• 身体右转向下,保持3分钟,换边
动作四
• 坐立,屈左膝,左脚跟在右臀外
• 屈右膝,右脚在左大腿外侧
• 左手抱住右膝盖,向右扭转
• 保持3分钟,换边
动作五
• 坐立,屈双膝,双脚与髋宽,脚趾超前
• 双手撑地,指尖超前,抬臀向上
• 保持8个呼吸
动作六
• 仰卧,屈双膝,双膝分开与髋宽
• 脚跟靠向坐骨,抬臀向上
• 十指交扣于身体下方,保持8个呼吸
动作七
• 仰卧,双臂体侧打开
• 屈右膝,将右腿放在左腿上
• 转头看右,保持3分钟,换边
动作八
• 仰卧,屈右膝贴向腹部,双手抱住小腿
• 保持1分钟,换边
动作九
• 仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心朝上
• 脚微微分开,保持2分钟
建议睡前练习,可以放松紧张的身心,也可以快速进入睡眠。
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