便秘了怎么办?小知识教你永远都不会便秘

1、按时上厕所

  • 每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

  • 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬。

  • 如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2、规律的运动

  • 适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为"久卧伤气,久坐伤肉"缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。

  • 西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

  • 患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

  • 当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

3、饮食注意

  • 饮水要多暍,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

  • 不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

  • 油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。

  • 多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

物理疗法

1、意想运气法:

  • 解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。

2、按摩脐疗法:

  • 取坐位或立位,右女脐上,左手掌放于右手背上,在小腹方向顺时针揉动,揉5分钟,然后按逆时分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

3、肚脐呼吸法:

  • 平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。

便秘者吃什么好?

  • 大梨子

梨子具有很高的水分,反正我每次晚上吃完一个大梨子,第二天就要上厕所,而且很顺畅。

  • 熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

  • 核桃核

桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、铁、胡萝卜素、核黄素等,除了促进排便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。

  • 地瓜(红薯)

味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

好啦,如果你发现自己很久没有排便,直接去买个大梨子吃了,吃完之后,没有便意的话继续吃第二个,肯定能解决你的便秘问题,反正我同事和我都是吃过一个梨就要去上厕所的!


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