相信在增肌的同学们一定都很忌讳别人说自己：“练得一身的死肌肉！”当然，这个说法肯定都是错误的，肌肉就是肌肉，并没有“死”或“活”的区分，更没有好与坏之分。
大多数人在说死肌肉的时候，其实指的是肌肉块头很大，但是缺乏柔韧性的人。比如后背想要挠痒痒，但是却够不着后背。还有像弯腰捡个东西都会比较吃力。当然，这跟肌肉超级发达有很大关系，但是问题是很多人的肌肉根本没有大到那种程度，也明显感觉到活动受限了。
在训练中表现为拉伸动作会出现明显疼痛感。还有深蹲时脚后跟明显的抬起，踝关节、膝关节、髋关节灵活度明显较弱。
这可能就不是你练的太大了，一个很重要的原因就是你柔韧度较差。训练后不做拉伸运动，导致关节活动范围受限。
关节活动范围受限的悲剧
背：经常练背，导致主要发力肌肉——背阔肌过紧，可能引起肩胛骨移位、突出。
肩：胸大肌、胸小肌过紧，三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱，造成放松状态下的圆肩驼背。胸大肌、背阔肌过紧，造成自然状态下，手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触。
髋：经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作，也会使大腿根前侧（髂腰肌）、大腿后侧（腘绳肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、梨状肌）过紧。
做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差。
长期以往，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上。
对于注重下肢训练的人来说，为避免不必要的伤病，特别是膝盖的伤，髋关节的灵活度尤为重要。
提高髋关节灵活性的动作
交替髂腰肌拉伸
腘绳肌伸展
臀部拉伸
在追求大肌肉的道路上你需要一些柔韧性训练作为润滑剂，避免真的把自己练成了死肌肉男。
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