一项发表在《美国心脏病学会》杂志上的新研究显示，心脏最喜欢以下六个好习惯，如果能够长期坚持，可以使患上心脏病风险降低约75%！一起来看看，你做到了几个？
好习惯一：每周运动150分钟
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。
如何保证有氧运动的量是否适合自己？可从4个方面判断：
- 运动时心跳加快但不胸闷；
- 运动中不喘还能吹口哨；
- 运动后半小时微微出汗但不累；
- 运动次日不感到疲劳。
好习惯二：每人每天8份果蔬
美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议：
每人每天最好摄取八九份蔬果。一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。
好习惯三：戒烟，什么时候都不晚
研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。
因此，于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。
好习惯四：限酒，每天最多喝1杯酒
美国研究发现，饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动，会使心脏病发作的风险增大。
美国印第安纳大学提醒，每天最多喝一杯酒。女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由于不同的酒含酒精量不同，因此在控制饮酒量时最好进行换算。
好习惯五：少坐，每周看电视不超7小时
久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
研究发现，看电视1小时，可使心脏病死亡风险上升7%；
每天看电视超过4小时的人，心脏病风险高达28%。
如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。
老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。
好习惯六：体重指数控制在18~25
超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
美国专家提醒，为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间。
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