“世傳陳氏太極功，
剛柔兼備妙無窮。
圓轉自如莫丟頂，
巧妙全在一圈中。”
......
這首歌訣總結了太極拳的特點，其奧妙全在於一圈中。探明圓轉規律是求太極功的所在。太極拳的纏絲，旋轉運動是空間的三維性，時間的一維性，在人腦的思維控制下有規律的複雜運動。其優點：運動靈活，爆發力大，防禦巧妙，合力最佳。
研修太極圓，應從以下幾方面認識：
一、圓的功能
太極是勁，動作走螺旋，這強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。利用曲線半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力於這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然後，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。在圓的一半圓上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方。縮減進攻的時間，利用慣性爆發力大，勁猛。它像打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。。
二、圓的旋轉方向
太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，並蓄勢。所謂逆纏絲。即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，併發勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有逆，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。
三、圓心的確定
圓的大小取決於圓心與半徑。根據鍛鍊目的的不同。可借用人體生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和循環系統。
四、圓的公轉與自轉
太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯繫，相互促進的統一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。
在劃圓圈時，內勁的運行的旋轉，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。
拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在於腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關係。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀幹而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。
如：“掩手肱拳”。最後擊發的動作。右腿蹬地裡合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向後拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左後擊肘發勁。
五、圓的力度
太極拳每一動作的開合虛實，起落，旋轉都是由一個圓圈構成。所謂“妙手一運一太極”。指的是一有動作就打一圓圈。這一個圓圈當中，應該含有陰陽兩種力量。有柔有剛，有虛有實，剛柔相濟，虛實滲透，這才是太極拳的妙手，這才是功深的表現。然而，初學者應“用意不用力”。劃圓纏絲，儘量以輕;練慢為好。日久，漸趨於柔。然後要不斷用意加力度。“用意不用力”是對初學者而言。意導內力潛轉，使正氣運行，其目的求混元棚勁工。這種勁力表現為“外似棉花，內如鋼”，像和成的麵糰，既有柔剛，又負有彈性。
閱讀更多 正雷太極書院 的文章
